大腿减肥瑜伽视频

发布时间:2017-05-29 19:55

有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看,或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着小编一起来了解一下大腿减肥瑜伽视频吧。

大腿减肥瑜伽视频教程 练瑜伽的姿势

1、山姿势

①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。

②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。

2、骆驼姿势

先跪地,两个膝盖之间打开至15厘米左右,然后将脚背完全紧贴在地上,手放在臀部,大拇指在上,从腹部开始,头最后,慢慢下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,保持身体形状,坚持。恢复,把手放在腰部,慢慢起身。放松身体,轻松呼吸3次。

3、猫姿势

将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。

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