二十四节气养生法之小暑养生

发布时间:2017-02-23 14:45

小暑,是二十四节气之第十一个节气,也是干支历午月的结束以及未月的起始;公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。在这个节气里,养生的方法有哪些呢?该注意点什么?下面由小编为大家介绍小暑养生的内容吧。

二十四节气养生法之小暑养生

小暑养生的食材

适宜吃什么

1、饮食上以清热解暑、健脾开胃为主,同时兼顾生津止渴和养心安神,并适当利水祛湿。

2、中药宜选用清热祛暑滋阴的药材,如金银花、白菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。

3、食物可选用新鲜蔬菜和瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金银花、菊花、绿茶等。

禁忌吃什么

1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

2、不宜过食冷饮及含气饮料,如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等,以免伤脾胃,聚湿生痰。

小暑养生的食谱

(1)山药鳝鱼汤

【材料】鳝鱼1第,淮山药300克,香菇3朵。

【调料】葱段、姜片、盐、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各适量。

【做法】

1.鳝鱼切段,切一字花刀,焯透;淮山药去皮,切滚刀块,焯水。

2.炒锅放植物油烧热,放淮山药炸至微黄捞出。

3.锅留底油烧热,下姜片、葱段爆香,放鳝鱼、香菇、料酒、开水、淮山药烧开,用小火炖5分钟,加盐、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒匀即可。

(2)紫菜海米鸡蛋汤

【材料】紫菜20克,海米15克,鸡蛋1个。

【调料】葱花、盐、香油、味精、植物油各适量。

【做法】

1.紫菜洗净,撕碎,用冷水浸泡片刻;海米洗净,用温水浸泡至软;鸡蛋磕入碗内打散。

2.炒锅放植物油烧热,放入葱花爆香后,倒入适量清水烧沸,加入盐,均匀淋入鸡蛋液,搅散。

3.蛋花浮起后,加入香油、味精搅匀,再放入紫菜、海米,煮熟即可。

小暑节气的人群养生

1. 男士:

当心炎热天气引发心理焦虑症

如果你发现周围有人常常突然感到莫名的恐慌,或者反复地出现忧郁不安的症状,那么他/她可能是患上了焦虑症。焦虑症一般伴有植物神经功能障碍,分为两种类型,一种为急性焦虑症,这种病症通常是由于某种急性的精神创伤所致;其症状是莫名地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖;另一种为慢性焦虑症,患有此病的人容易紧张,受到稍微的刺激就不能忍受,大发脾气,但是事后可能略有悔意,表现为心悸、烦躁、忧郁等症状。

由于天气过于炎热,人体的生物钟运转受到影响,人很容易感到烦躁不安,出现焦虑情绪。当急性焦虑症发作时,短则持续几分钟,长则持续几个小时;不同的情况下症状也不同,有时在发病后会感觉一切会恢复正常,有时却会持续性地觉得紧张不安。对老年人来说,焦虑症一发作,还容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等其他病症,最严重的可能导致猝死。

在炎热的小暑期间,如果人的情绪波动太大,机体的免疫功能将有所下降。此时若在起居饮食上不注意,很可能会受“病邪”的侵入而患上其他疾病,使得健康受损。如果想要改善焦虑症,就应该让自己的工作计划和生活节奏与夏季昼长夜短的规律相适应,并利用业余时间做一些让思想放松的活动,如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事情等。

2.女士:

安度小暑,合理着装

穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用,十分有利于身体健康。

首先,尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长,对于吸收日光的紫外线非常有效,可以有效地防止皮肤老化及癌变,保护皮肤。不宜选择白色的棉质服装,因此类衣物常含有荧光增白剂,很有可能会将紫外线反射到脸部。

其次,应常常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热,人们的汗液分泌较多,佩戴首饰的部位容易汗湿而滋生许多细菌。经常把佩戴的首饰摘下来,并对首饰和皮肤接触的部位进行擦洗,可以防止皮肤受到感染。成其是皮肤容易过敏的人,在选择佩戴首饰的时候一定要十分注意。

最好,佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。由于小暑时节阳光强烈,如果太阳镜没有防紫外线功能,那么可能比不佩戴太阳镜更容易受到紫外线的侵害,从而使眼睛受到损伤。

3.老人:

由于夏天人体的新陈代谢最为活跃,通过适当的运动可以增强体质,保持身体健康。所以很多专家提倡“夏练三伏”,认为劳逸结合有助于我们安然度夏。

夏季锻炼时,运动强度一定要适当。在高温天气里长时间持续运动,很容易让体温保持在比较高的状态中,造成中暑、脱水,甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内,而且在运动后要及时补充淡盐水,然后吃一些能够补充蛋白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。

但要注意的是,由于肝脏功能衰退,老年人的抗热能力比起青年人要差许多,因而比年轻人更容易中暑;加上老年人的血液深度较高,很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症。因此当气温达到30℃以上时,老年人应该适度减少运动量,以半个小时为宜,并且最好选择在早晨进行锻炼。

小暑养生的小常识

时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。

中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,然而,心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”,心静自然凉。

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