参加户外运动如果遇上阴雨天气，会遭遇完全不同于晴天的情况。那么，雨天户外运动需要注意的事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了雨天户外运动注意事项，希望能为大家提供帮助!

雨天户外运动攻略

备好轻松的跑步衣裤和带上防雨服装

参加户外跑步运动必备一身温暖舒适、弹力贴身的运动衣裤，既能快速排汗，又透气、快干，保证您运动时轻松自如，零负担享受运动。外套及鞋不但要防雨、防水，还要透湿、透汗气，这样才能保證全身干爽，享受运动。防雨服装是雨天户外运动的必备品之一。

一般防雨服装有风雨衣裤套装，衣服上附带有帽子，这样戴上帽子，穿上衣服，可以在雨天中行走而不会被雨水所淋湿，同时保证干爽透气。所以，防雨的风雨风雨衣服装一定不要忘了带上。如果出门时已是雨天，就可以直接穿在身上出发了。

带好雨衣雨具和防雨运动鞋

在带上风雨服装的同时，还需要带上雨衣雨具和防雨运动鞋哦!如果遇到倾盆大雨的天气，风雨衣还是不能抵挡斜风斜雨的侵袭，雨具和防雨运动鞋是非常必要的用品。选择雨具最好是方便携带的、可以折叠的风暴伞。

注意做好保暖工作免受凉感冒

虽说户外运动时，身体的肌肉收缩会产生热量，但休息时如遇到风吹来，还是需要做好保暖工作，三合一的防水风雨衣就是很好的选择，具有优秀的防水性能和良好的透气性，保证出汗干爽舒适，以防运动后被凉风吹到导致感冒了。特别是在雨天的户外，雨水和山风的双重作用，特别容易导致运动后受凉，更是需要做好保暖工作，不要忽视了这一点。

运动时必须注意防滑防摔

雨天的山路泥泞滑溜，相比晴天的山路，行走难度增加了许多，所以必须要注意防滑防摔导致的受伤，必要时最好备上徒步手杖，可以及时借力，保证您在雨天行走时的安全。运动行走时，最好背上轻量化双肩包，这样可以随时腾出双手来保护身体，不会因为滑倒摔到而引起受伤。

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骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环 加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。

强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少 公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复 几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同 了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步 行一万步所耗热量相当。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路 坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一 定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。