减肥反弹，对于很多减肥人士来说是一个让人沮丧的结果，哪些减肥方法不容易反弹呢?今天，小编为你带来了不易反弹的减肥方法。

不易反弹的减肥方法有哪些

快节奏的音乐

听着快节奏音乐吃饭的人，每分钟吞下的勺数(平均为5勺)比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数(平均为3～4勺)多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，选择一些缓慢舒畅的轻音乐。

睡眠不足

睡眠不足时，食欲会增加，这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候，会产生一种厌烦、焦躁的情绪，吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以，在你挑灯夜战后，也不要用高热量的食物作为奖赏。

聚餐

据研究，餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入44%的热量，而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的，不管是在家中还是在饭店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐时应懂得怎样控制自己。

太多的选择

当我们看见不同颜色、不同味道、不同形状、不同花样的一排排食物时，身体内会产生一种本能的冲动，导致我们多吃。因此，为了你的体型，少吃自助餐，如果不可避免，尽量在盘子里多放点蔬菜、水果，以便给肉类、比萨饼、面包少留点地方。

月经周期

妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿，这时随着黄体酮分泌的增加，身体燃烧热量的速度增快，但这并不能成为你大吃大喝的理由。所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候，不要太谴责自己，稍微加一点，反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败。

5种最容易反弹的减肥法

1.激烈运动减肥法反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

2.不吃米饭减肥法反弹率：35%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

3.低卡食物减肥法反弹率：70%

减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

4.不吃油减肥法反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

5.单一食物减肥法反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

猜您感兴趣：

1.最快速有效不反弹的9个减肥方法

2.减肥成功后反弹的原因与不反弹的方法

3.揭秘节食减肥不反弹秘诀

4.怎样在半个月内快速瘦身不反弹

5.用什么方法减肥最快还不反弹

6.学生不反弹减肥方法

7.怎么减肥不反弹还有效

8.有效的减肥方法 不反弹

9.如何做到减肥不反弹