坐办公室的减肥方法

发布时间:2016-12-02 07:18

在办公室上班的人每天坐在椅子上,缺少锻炼的结果就是变成了肥肥的。其实办公族长久坐在办公室并不代表失去了运动机会,其实办公室也隐藏着众多运动瘦身方式。下面。一起来看下在办公室怎么减肥。

坐办公室减肥方法一:椅子只坐三分一

办公室的椅子,只坐前面三分一的位置,这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态,保持这样的姿势坚持坐10分钟左右,你会感觉身体有种燃烧的感觉,这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下,接着再恢复三分一的坐姿,如此循环反复,能达到瘦身效果。

坐办公室减肥方法二:坐着时要抬头挺胸

当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时,这会在不自觉中消耗身体脂肪热量,长期下来能有助于减肥瘦身,而且养成正确坐姿好习惯,对塑造完美体形也有很大帮助。

坐办公室的减肥方法

坐办公室减肥方法三:穿防静脉曲张袜

经常呆坐办公室的上班族可能都发现到,晚上小腿的腿围会比早上的腿围要大一些,这是因为上班族久坐办公室,双腿血液循环受阻导致的。穿上防静脉扩张袜可以有效防止腿部水肿出现,让你告别大象腿、萝卜腿。

坐办公室减肥方法四:放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

坐办公室减肥方法五:腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

坐办公室减肥方法六:放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

坐办公室减肥方法七:放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

坐办公室减肥方法八:放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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