什么样的方法可以翘臀呢?别着急，接下来，小编就和大家分享最简单的翘臀方法，希望对各位有帮助!

最简单的翘臀方法一

第一组动作：上升式

1.先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态;

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态;

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态;

4.恢复平躺。

第二组动作：侧身抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

2.使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三组动作：翻转

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

第四组：仰抬腿

1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势;

第五组：俯撑抬腿

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

2.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

3.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

最简单的翘臀方法二

招式1——弓箭步

Step1：两脚打开，中心放在弯曲的大腿上。

Step2：膝盖脚尖朝前，手放在胸前。

Step3：屁股向后翘。

Step4：用大拇指的力量退起来。

Step5：一鼓作气蹬起来之后，再把脚往上抬起来。

Step6：蹲下吸气，呼气上推。

侧弓箭单边做15次之后休息下，再换另一边，循环三回。注意在做这些动作时，不要憋气，要配合这呼吸。

招式2——弓箭步深蹲

Step1：站立，双脚跨开与肩同宽。

Step2：右脚往后跨，向下蹲成弓箭步。

Step3：双脚膝盖呈90°。

Step4：后脚的膝盖与地板距离约为一拳左右。

Step5：深蹲时上半身保持挺直，肩膀脊椎要挺直。

Step6：前脚掌推地起来，向前举起右脚，用单脚保持平衡。

Step7：回到站姿，然后换脚，重新开始。

以上动作每组15-20次，休息约30秒到1分钟，再换另一脚开始下一组。根据个人情况，每天做2-3组即可!