女人家里健身方法

发布时间:2017-03-21 16:10

女性的健身意识逐渐提高,都想健身塑形。下面小编为各位女生推荐几种可以自己在家健身的方法,赶快学起来吧。

女人家里健身方法:座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

女人家里健身方法:大腿前侧练习

侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。

女人家里健身方法:臀部练习

跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反复数次。

女人家里健身方法:腹部练习

身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地。然后,小臂支撑住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动。

女人家里健身方法

女人家里健身方法:粗盐

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。

女人家里健身方法:控制饮食

杨教练介绍,健身非常重视饮食的配合,训练前5小时和训练后5小时不能食用蛋白质食物,如鱼、牛肉、牛奶等。训练前3小时,可进最后一次正餐,可以食用少量主食及素菜类食物。特别是训练中以及训练后不能马上饮水,训练结束一个小时后,方可喝水,且仅限于喝白开水、矿泉水、无糖茶水等。

如此控制饮食是因为,人在饥饿状态下运动时,血糖下降,身体会调用肝糖来提供热量,以达到燃烧脂肪的目的。运动后,人的新陈代谢旺盛,急需建构材料补充,并且吸收性特别强,此时,不能马上进食,否则身体会超量吸收,导致肌纤维变粗,形成男性化特征的块状肌肉,所以运动后的一段时间内也不能进食。当然,舍宾饮食规则并不是要求节食,而是为了配合当时训练以确保效果

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