游泳是一项深受大众喜欢的、有利于身心健康的运动。由于冬天室外温度较低，在室外运动因为热身的原因容易导致运动损伤，所以冬天游泳健身减肥都是一个很好的选择。那么冬天女性游泳的好处和注意事项有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

一 、游泳健身的好处

1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量，其次是人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、游泳时人的新陈代谢速度很快

游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。

3 、避免下肢腰部运动损伤

游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

4、 有效锻炼心肺功能

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力，使心肺功能更强劲。

二、 女性在冬天游泳注意事项

1、对于游泳池的选择

尽量选择专业和比较安全的地方，一定不要没有尝试过就一时兴起去室外游泳，来测试自己的耐冻指数，很容易腿部痉挛导致意外情况的发生。

2、注意身体对水温的适应

一定要做开始前的活动，就是可以适当的冲澡，来慢慢的降低水温让身体适应起来，然后简单活动下手脚关节，然后再入游泳池，这样不会让身体有突然性变冷的感觉。

3、可以在游泳前一个小时吃点东西

稍微补充点糖类就可以，饿着去游泳特别的不好，因为在水里体力丧失的特别快，人没力气是很难起到锻炼身体的作用。

4 、不要在深水位停留过久

通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病。

严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

5、 剧烈运动后不游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

6 、月经期不游泳

月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

7 、游完泳后注意清洗

游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。因为病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

8、 警惕公共设施造成妇科感染

室内游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。