如今，很多白领都忙于工作而没有空余的时间进行体育锻炼，身体缺少运动必然不利于健康。现在就跟着小编一起来了解一下东明第一套健身操视频吧。

东明第一套健身操视频教程 健身操的招式

一、支撑蜘蛛爬行。

动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

支撑蜘蛛爬行

二、反向臂屈伸。

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀。

运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

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