怎么减肥最瘦大腿

发布时间:2017-03-22 21:09

大腿上的肥肉太多,不仅穿裙子不好看,穿裤子也看起来很胀大。怎么减肥瘦大腿呢?小编今天推荐最有效瘦大腿的方法。

瘦大腿减肥之瑜伽减肥动作

第一步:首先要进行一下拉筋的动作,这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。

第二步:两脚岔开与肩同宽的距离,慢慢的屈膝,身体慢慢向下压,同时要把手臂向上抬,一直到与肩同高的高度,双手尽量向前伸,初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持十五秒钟,熟练之后可以尽量将脚尖抬起,这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。

第三步:大腿前侧的赘肉是很难减的,传统的拉筋都很难锻炼到这个部位,这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成九十度,身体向右侧膝盖够,慢慢的抬起你的左手臂,一定要保证腿部用力,维持十五秒再做另一侧,来回做五次就可以了。

怎么减肥最瘦大腿

第四步:这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处,让你的臀部更加紧翘,当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,紧接着后抬腿,所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢,感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。

第五步:最后一个动作专门针对大腿外侧的肌肉组织,这个动作同时也非常能够矫正歪斜的盆骨,尤其适合办公室OL群体。将一侧膝盖弯起,直冲前方,另一条腿迈过膝盖,同时身体要向另一侧转身,保持这个转身动作十五秒钟,感觉困难的一侧要尽可能的保持更长时间。

瘦大腿减肥之按摩大腿除水肿:

1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

2..滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

瘦大腿减肥之蹬自行车瘦身:

1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

瘦大腿减肥之坐姿拍腿

1.保持坐姿,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。[IMG9

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

瘦大腿减肥之徒手深蹲

动作:1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。

3.每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。

提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

瘦大腿减肥之单腿后踢

动作:1.俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

瘦大腿减肥之坐姿踢腿

动作:1.坐下,靠着椅背,双腿并拢。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

瘦大腿减肥之箭步蹲

动作:1.自然站立,右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。

3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

瘦大腿减肥之侧踢

动作:1.左侧卧,左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。

3.换另一侧侧卧重复练习。

提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。

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