什么运动减肥效果快

发布时间:2017-05-27 15:40

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多人都在问怎样运动减肥快,下面小编就给大家介绍什么运动减肥效果快。

什么运动减肥效果快

减肥效果快的运动方法

跑步:

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

走路:

走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

骑自行车:

骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

有效的饮食减肥小妙招

1.进食时间的控制在减肥期间,尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉,在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西,这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物,还会堆积脂肪赘肉。

2.摄入食物总体热量少减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天热量摄入量的控制,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制,不能食用太过油腻,脂肪含量高的食物,不仅会长肥肉,还会增加血脂相关疾病的爆发率。

3.控制吃饭速度不同的人吃饭速度有快有慢,而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说,体型更加纤瘦,通过控制个人吃饭速度,能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后,血糖会升高,当其水准达到一个高度后,大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了,当大脑发出指令时,已经进食很多了。

4.防止便秘虽然健康减肥不会引起便秘,但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象,因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物,让肠道变得通畅,毒素和废物无法堆积,解决了宿便问题,不仅可以瘦腰减肚子的效果,对身体健康也有益处。比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等

5.少食高糖分零食日常生活中,多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高热量高的零食,特别是嘴馋爱吃甜食的MM了,想减肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的,那是减肥的罪恶。比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

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