科比弹跳力训练方法

发布时间:2017-06-22 15:08

科比的弹跳力训练方法有哪些?喜欢篮球的朋友们都知道,弹跳是篮球对抗中很重要的一项,今天iHealth就为大家带来一篇科比也在用的弹跳的训练方式,虽然动作很简单我们也做不到科比那样的训练程度,但是长做这套弹跳力训练一样可以锻炼腿部肌肉,达到减肥健身的目的。下面jy135小编为大家整理了科比弹跳力的训练方法,希望能为大家提供帮助!

科比弹跳力训练方法

科比的私家弹跳训练计划

弹跳训练计划除了锻炼大家的弹跳意外,经过iHealth智能腕表的测试还可以大量的消耗卡路里。对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练

1. 站立,怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势,

4. 着地,完成一下...

5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-325px,第15下,需尽全力跳高

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