瑜伽减肥的动作 瑜伽减肥的方法

发布时间:2017-05-26 09:43

瑜伽一直都是减肥mm们最喜欢的一款运动了,瑜伽不但可以减肥还有排毒的功效,下面就跟小编一起来看看吧。

15分钟排毒瘦身瑜伽动作

一、骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

二、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

三、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

四、风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

五、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

六、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

七、脊柱转动式

1、坐姿,两腿并拢向前伸直。

2、吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

八、盘坐侧腰伸展式

1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺直,双手合十胸前成起始式。

2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

3、吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

九、前屈伸展式

1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

十、三角式

1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2、吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

3、呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

高效瑜伽瘦身方法

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

瘦身要注意的饮食习惯

吃好早餐才能健康瘦

想毫无压力地大吃大喝,一定要吃好早餐。早餐吃得好,不但能让你一整天保持活力充沛,而且还会越吃越瘦。调查显示,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常都会比没吃早餐的女性瘦很多。如果担心自己吃太多,不妨邀请一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根据加拿大来克马斯特大学的调查,女性的用餐伙伴很重要,作伴者如果同为女性,平均会摄入670卡路里;若改为男性,摄入的卡路里会平均降至550卡左右,毫不费力就能减少17% 的热量。

每天睡足七个小时

每天睡眠时间不足六个小时,不仅黑眼圈会找上门,一身的好曲线也会赔掉。睡眠不足的时候,体内新陈代谢会变慢,导致体内废弃物或水分无法顺利排清,脸部容易出现水肿,脂肪更容易囤积于腰腹。因此,每天要保证最少七个小时的睡眠时间。

随身携带平底鞋

我们都知道,养成固定又完成的运动习惯,是保健和减肥的最佳方法。但是对于工作繁忙的上班族来说,能做到的只有少数。其实像养成运动的好习惯并不难,只需要在包包内多放一双好走路的平底鞋,每天的燃脂量就能高一些。通过换穿平底鞋的方式,可以提高女人尝试多不幸的医院,尤其能拉长走路运动的时间和距离。这样一来,就算没有经常上健身房,却依然能够达到运动燃烧卡路里的效果。

用餐时间控制在30分钟

想变成一个瘦子,除了用餐时间要规则、固定之外,吃饭时间的长短也影响着减重的效果。吃饭的时候一定要细嚼慢咽,每口最好咬20下再吞咽,这样不仅可以维护胃肠道健康,还能提高饱足感,降低每餐的食物摄取量。研究发现,大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所不同。瘦子大约是12分钟,而胖子则需要20分钟。如果你在大脑感知反应前快速吃东西,很容易不小心吃过头。所以请给大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右。

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