都说减肥中，最难瘦的就是手臂了，肥大的蝴蝶袖让人很苦恼，到底该怎么瘦蝴蝶袖才好呢?接下来，小编就和大家分享瘦蝴蝶袖最有效的方法，希望对各位有帮助!

瘦蝴蝶袖最有效的方法一

一：伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

二：举矿泉水瓶

首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

三：刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

四：坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

五：双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

六：跳绳

跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢!

七：悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

瘦蝴蝶袖最有效的方法二

一：举哑铃

最简单有效的就是举哑铃了，其实如果你没有哑铃的话，完全可以用两个装满水的水瓶代替，两手各握住一个水瓶，然后同时举过至头顶，手臂紧紧的贴在耳朵上，维持这个动作4秒钟，然后再曲肘往两边伸直，重复动作20次。

二：拍球

去买一个篮球，下班之后每天坚持拍30分钟以上，第二天你的手臂会感觉非常酸痛，这就表明手臂上的脂肪已经开始燃烧，不过小编要提醒各位MM的是，一定要两只手轮流拍哦!不然会导致一只手粗，一只手细的悲惨结局哦!

三：划桨

一般划桨女运动员的手臂非常纤细和结实，几乎没有一点赘肉，其实想要瘦手臂的话，你可以在家里模仿划桨的动作，每天坚持10分钟，直到手臂感觉到酸痛为止，两个星期之后，你就会看到明显的瘦臂效果，不过千万要坚持哦!一天打鱼，两天晒网，那是绝对没用的咯!

四：拉弹簧

准备一根轻量级的弹簧绳，然后在家看电视的时候，你可以边看边拉，不仅完全不会觉得无聊，而且瘦手臂效果十分的赞哦!真的是一举两得。

五：推拿腋下

一般女生的腋下赘肉非常多，按摩手臂是最佳瘦手臂方法之一，首先抬起一只手，弯曲手手肘，然后用另外一直手的指腹轻轻的揉捏手臂内侧的赘肉，连续按摩1分钟，如果感觉到有颗粒感的话，那说明就是手臂脂肪，只要把颗粒全部揉捏没了，就可以达到瘦手臂的效果了。