牛扒中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，是营养十分丰富的食材，今天，小编为大家整理了好吃的牛扒做法，希望大家喜欢!

鲜味咖喱牛排的做法

材料

牛排4片，马铃薯1个，胡萝卜1小根，清水5大匙;料酒半大匙，咖喱粉3大匙，盐半茶匙，糖1茶匙，清水1杯

做法

1、牛排洗净，从骨头中间切下成小块，加入调味料调匀，腌浸20分钟，

2. 再用平底锅以少量油两面略煎后盛出;

3、洋葱切丁，马铃薯、胡萝卜分别去皮、切块，用2大匙油先炒香洋葱丁，再加入咖喱粉同炒，然后放入胡萝卜和马铃薯，以及调味料的其他材料烧开;

4、改小火煮10分钟，再放入牛小排同炒入味，待汤汁收干呈浓稠状，即可关火盛出。

炉火煎肉眼牛排的做法

材料

新鲜肉眼牛排一块，黄油适量，盐，现磨黑胡椒

做法

1、锻铁烤盘在炉火上烧至红热;

2、放入适量黄油;

3、将厨房纸沥干的牛排放入烤盘;

4、每面煎一分钟左右;

5、撒上盐和现磨的黑胡椒;

6、出锅后放入锡纸包裹;

7、热锅中加少量清水将多余的黑椒收汁淋在摆盘的牛排上。

小诀窍

锅一定要热

煎牛排的做法

材料

肋眼牛排 1块,海盐 少许,柠檬汁 适量

做法

1、肋眼牛排选择50元硬币厚度以上的一块，牛排煎之前最好从冷藏先取出回温

2、牛排先用餐巾纸吸干表面水份后，两面撒点海盐简单调味

3、热锅，将牛排立起，滚动边缘用中火煎个2~3分钟，先把肉汁锁住

4、平放牛排煎至表面冒出血水或肉汁后，翻面继续煎，同样出现肉汁后起锅放置5分钟

5、热锅后，用大火煎牛排，每面煎1分钟左右可至5分熟，请注意锅子一定要够热才能煎出外焦内嫩的牛排

6、牛排起锅不要马上吃，放置3~5分钟后再食用，口感更佳。可搭配海盐或淋上一点柠檬汁食用。

牛扒的功效作用

1.牛扒含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛扒却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

2.牛扒含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛扒中富含铁质。

3.牛扒含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

4.牛扒含维生素B12

维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。