帮助睡眠的方法

发布时间:2017-04-09 04:05

经常熬夜上网,唱K,喝酒要很晚才睡,晚睡是对人身体最大坏的习惯。小编找到这一些帮助睡眠的方法,让你美美入睡。让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。

帮助睡眠的方法

助睡安神小妙招

1运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4隔离外界干扰法

有很多人一听到有响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样可以让心静些,美美睡上一觉啦。

5自我保护法

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,对于这样的情况,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

6睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

7书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己不爱看的图书认真的看,认真看几页就想睡觉了。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着你就困到不行了。

8脚趾小运动

躺到床上做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次就完成啦!

睡觉还有很多小禁忌需要你注意

1忌睡前吃东西

临睡前吃东西,会加重肠胃负担,身体无法得到良好休息,既影响睡眠,又有损健康。

2忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

3忌睡前过度用脑

临睡前做些较轻松的事使脑子放松,这样容易入睡。如果大脑处于兴奋状态,容易失眠。

4忌睡前情绪激动

睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

7忌蒙头而睡

蒙头睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

8忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。

9忌眼对灯光而睡

对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且容易惊醒。

10忌当风而睡

人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低。当风而睡,时间长冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

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