如何快速瘦大腿的方法

发布时间:2017-02-22 13:53

大腿粗壮不但会让你的腿部看起来显得很短,也会严重影响你的身材,缺少曲线的美感。所以,接下来,小编就和大家分享快速瘦大腿的方法,希望对各位有帮助!

如何快速瘦大腿的方法

快速瘦大腿的方法一

早上起来做做操

上班出门前,利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻左右移动旋转,拉动脚部肌肉,并且达到收臀的效果。

推荐理由:这个瘦腿法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

上班空闲做做操

在办公室里方便的话锻炼一下美腿:坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢,还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,左右交替做十次。

推荐理由:这个方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。

楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯,现在不妨大步一些,两级两级上,主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由:电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚,热水泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每天做十分钟。

推荐理由:泡脚对女人有很多好处,可以很好的促进血液循环,有助于提高睡眠质量,在泡脚的过程中,加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

浴室搓出小鸟腿

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

推荐理由:这个方法的效果比较明显,每天洗澡时就能做,小编以前也试过,边搓还边哼着小曲,很轻松很自在的瘦腿。

床上运动瘦腿

将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。

推荐理由:每日上床前,给自己抽出一点点时间,用枕头来瘦腿,就当在床上玩耍一样,用一种玩乐的方式来瘦腿,效果会更好。

快速瘦大腿的方法二

瘦大腿的方法可以做高抬腿运动。清晨来,可以在客厅完成五组高抬腿运动,一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分锻炼大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃烧。

练瑜伽也可以瘦大腿。不过瑜伽动作需长时间才能见效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,还可以塑造修长的线条及体态。单腿站立延长扩展运动最适合瘦腿。可以拉伸对腿部,增强腿部力量,锻炼身体平衡感。

自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上,抬高双脚蹬自行车,每天进行200~300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度,合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿可以瘦内侧赘肉。

跳绳。不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本,高耗能。刚开始练习时可中途休息,但休息时间不要太长,否则会影响瘦腿效果。长时间坚持,双腿可以更加紧致。

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