起居养生讲究规律，即起居有常，指的是人们日常生活中的起居都应具有一定的规律性，不可率性而为，混乱无序。那么起居养生要注意些什么呢？下面小编给大家介绍起居养生应注意起居养生注意事项，希望对你有用!

起居养生注意事项

日出而作、日落而息。是人类几千年养成的生活习惯、现代人熬夜成了习惯、这就违反了自然法则、那么、自然就要惩罚熬夜的人。

根据中医养生理论、人过子时(晚上11点)不睡、胆气就升不起来、凡十一臓皆取于胆、子时是一天的开始、人体的阳气很微弱、这时应该深度睡眠去养阳气、才能让阳气更好的生发、否则第二天就没精打采、乏力懒言。子时不睡、肝血就养不起来、卧则肝血回流。肝主筋、阴茎是人体的宗筋(宗就是最宝贵)、是肝所主、那么时间长了就会阳痿。熬夜久坐、会使人体的经络不通、经络是气血运行的通道。那么、熬夜就不能造血、久坐使经络不通、久视又会伤肝血。

贪凉。夏天不可贪凉、比如喝冰水、洗凉水澡、冷饮、过度吹空调等等。到了夏季、人体阳气外伏、内里更需要温热性的食物、吃冷饮就会伤了脾胃。

天气炎热、汗毛孔都是张开的、如果洗凉水澡、人体遇冷、汗毛孔就闭住了、这时反而热散不出去了、只是表面的凉快、其实、浑身都会不舒服。陈金柱老师有个治疗案例、一名19岁的男生、打完篮球一身的汗、然后喝凉水、洗凉水澡、当晚回家就高烧、然后经过西医误治、最后、成了肾功能衰竭。所以洗澡要用温水、汗毛孔一打开、热就散了、反而、洗完以后更舒服。现在的人都喜欢呆在空调屋里、然而屋里和室外的温差很大、一进一出、毛孔一开一合、寒气就进去了、病邪就埋下了、免疫力就下降了、就成感冒的高发人群了、鼻炎就等着你呢。

不可以赖床、随着季节的变化、起床的时间也要跟着变化、原则是跟着太阳走。

冬天不可起的太早、必待日光。不要吃垃圾食品、里面有很多的食品添加剂、有一位大学生、因为父母心疼儿子学习幸苦、家里也有一定的经济条件、父亲就坐飞机到别的城市给孩子买喜欢喝的饮料、孩子从此以后就不喝水了、渴了就喝饮料、最后、造病成功、经过三年成了白血病。就是食品添加剂的功劳、因为它是不能被身体代谢的、随着血液进入骨髓、影响了造血系统。

不要吃夜宵、晚上阳气虚弱了、自然消化能力就下降了、给脾胃造成负担、也影响肝脏。

两广地区夜生活丰富、白天劳累、晚上就开始吃夜宵、所以、那里的肝胆病就特多。因为肝胆也属于消化系统、子时更应该休息。胆汁是碱性的、用来消化酸性食物的、该休息时得不到休息就累出病了。抽烟会刺激植物神经、使心跳加快、造成血管壁不平滑、就会慢慢得冠心病、高血压、脑梗、阳痿。喝酒直接伤的是胃、然后肝也要努力的工作来解毒、肾来排毒。我们不懂身体、反而滥用、然后出现症状、就是身体在给你信号。主人、我很难受。所以我们要爱惜身体。孝经说：“如履薄冰、如临深渊。”谨记。

起居养生方法

一日的起居有常:是指人体应按照“日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。现代医学研究也证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律而作息，有利于机体的健康。

一年的起居有常:是指人体应按照春夏秋冬四季变化的规律对起居和日常生活进行适当地调整。一年四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。人体在四季气候条件下生活，也应顺应自然界的变化而适当调节自己的起居规律。《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起;夏三月，……夜卧早起;秋三月，……早卧早起;冬三月，……早卧晚起。”意思是说，四季的作息时间应有所不同，“春夏养阳”宜晚睡早起，而“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”。每人可以根据自己的具体情况对作息时间适当调整。

在每日起居养生中，还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。

冷面，是指用冷水(水温20℃左右)洗脸。在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更清为醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

温齿，是指用温水(水温35℃左右)刷牙和漱口。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。特别是在冬季气候寒冷的时候，刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明，用温水刷牙有利于牙齿的健康，反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩，牙齿松动脱落的现象。

热足，是指每晚在临睡前用热水(水温在45～50℃)洗泡脚和洗脚。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。

起居养生规律

1.起居无常的危害

如果人们在现实生活中不注意起居的规律性，会影响人们体内五脏六腑的各项生理功能，破坏人体内各种生理活动的平衡机制，导致患病，加速身体衰老的速度，严重的还会引起死亡。例如，有些人的睡眠不注意把握规律性，今天精力充沛，就玩个通宵达旦，明天体力透支、精神不济，就睡个天昏地暗。这样，人体内的生物钟遭到破坏，组织器官功能出现异常，导致出现疲劳、免疫力下降、适应力减弱等病症。

2.起居有常的养生意义

(I)增强适应性

①每种生物都有其产生和死亡的过程，人类也不例外。但是每种生物在世界上存在的时间，即他们的寿命期限是不一样的，例如蝉的生命只有几天，狗的寿命有20年左右，人的自然寿命在百岁左右，而乌龟的寿命可达几百年甚至上千年。决定生物寿命期限的是一种特殊的物质——基因。基因的神奇作用在于它对生物的出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡都做了预先的安排，这种安排就是生物钟。不同生物的生物钟是不一样的，而且即使是同一种生物，他们的生物钟也有差别，人就是一个很明显的例子。有些人的生物钟由于疾病、意外事故等原因，只有前半部分，后半部分就终结了，而有些人的生物钟虽然生命循环的那几个阶段没有变化，但其中某些阶段的时间却延长了。

②条件反射。人的大脑通过建立各种条件反射来进行各项生理活动，而且条件反射建立的越多，人体的生理活动就越稳定，人体就越具有预见性，对自然、社会的适应能力就越强，他的寿命就越长，也就是前面我们所讲的他的生物钟从成熟到衰老、从衰老到死亡的时间延长了。而条件反射的建立依赖于规律的起居，如果起居很不规律，则无法建立良好的条件反射，人们也就不能通过养生来延长生物钟所走的时间了。

(2)保养神气

神气是人体生命活动的总和，如果神气出现异常，人体就会出现脏腑功能异常、气血运行不畅等异常，因此，神气需要保养，以保证其正常。起居有常是保养神气的一个重要方式，如果人们起居合乎规律，则神气旺盛，人体精力充沛、体质增强、面色红润健康。

由此可见，只有养成规律的起居方式，才能拥有一个健康的体魄。养成规律的起居方式需要顺应自然界阴阳消长规律、四时规律，同时还要顺应人自身身体变化的规律，只有这样，才是真正的起居有常。