情绪管理经验分享

发布时间:2017-06-21 23:21

导语:“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。

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觉察到自己的情绪。

当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。

怎样控制自己的情绪?四个步骤做好情绪管理

接纳自己的情绪。

由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。

别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。

要想管理好自己的情绪,就要从以下几点入手:

1、情绪管理只有一条规则

你一定有过这样的经历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到后悔莫及,但是事情都已经发生了,后悔也晚了。其实,如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能控制自己呢?所以,与其到事后再后悔,还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时,就一定要提醒自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,只有脑袋清醒,观念清醒,理智才会发挥作用,你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕,只要从容应对,一切都可以解决。

2、我们都是独一无二的人

我们都是独一无二的人,都有着自己的喜好与厌恶,有着不同于别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情,我们经验不一样,我们立场不一样,我们喜好不一样。个人想法不一样,是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重,彼此包容,彼此谅解,这样才能求同存异,保证每个人表达自己真实的意愿。

3、怨天尤人并无实际作用

在当今社会中,有些人生活在窘迫环境中的人,他们在少年时代就有一种改变命运的冲动,特别是来自艰苦山区,贫穷农村的人,他们虽然不是名门、富人之后,但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工,凭借着要在大城市出人头地的愿望,从基层开始艰难地一步一步走出来,渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人,而不从自我出发改变现状,一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己,常常去调整自己,当然检讨调整是有限度的,要有所变有所不变,可以变的是权宜措施,不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己,天底下最可靠的就是自己。

4、改变别人不如改变自己

为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候,我们就会立刻想到别人有责任改过来,我们习惯情绪不好时,便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上,要求别人改变,其实改变别人很困难,没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系,而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有:认为他人应该遵守我们的行为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为,我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常是相反的,反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢,从改变自己开始,其实改变别人的有效方法,便是改变自己,更神奇的是我们自己改变之后,别人也会跟着变。

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个人情绪管理的几个小技巧

1、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好。比如,琴棋书画、唱歌跳舞。很多艺术类的活动能给人以发泄感情的空间,不要求做得多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。

2、通过一些身体锻炼方面的活动。比如,做操、打球、跑步。想象着坏情绪随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。

3、身边一定要有三两个知心朋友,以便在心情不好时向他们倾诉烦恼。

4、通过写日记来理清思绪。在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。

5、给自己创造一个愉快的生活环境,比如,放音乐,熏香,打开柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。

6、改变事情定义。有一句话说得好:“我们没有办法阻止事情发生,但我们可以决定这件事带给我们的意义。”你可以认为是“问题”,亦可认为是“机会”,你的定义就是你的结果。

7、改变人物画面。专家研究发现,人的头脑对数字、文字很难记忆,但对画面却是永难忘怀,你为什么过得不快乐,是因为脑海中有不愉快的画面,因此,如何修改脑中画面,创造活力,就是决定我们幸福人生的枢纽。

8、改变对己问话。不知道你是否有经验:当他人说你好,但你认为不好时,结果一定是不好。当他人说你不好,但你认为好时,结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质,所以,无论发生任何事,问自己两个问题:第一是这件事带给我什么样的经验及教训?第二是我该如何做才能将这件事处理得更好?积极的问话会造就积极的人生。

9、改变学习人物。“物以类聚”,这是大家耳熟能详的一句话,它的意义是:你是什么人,你的生活如何,由你周遭交往的朋友便可判断出。悲观的人周遭大部分都是悲观者,乐观的人身边亦多为乐观的人。因此,要想改变命运,你必须要多和积极乐观,有上进心和进取心的人为伍。(

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