减腿健美操视频

发布时间:2017-06-05 08:33

健美操是时代的产物,是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。现在就跟着小编一起来了解一下减腿健美操视频吧。

减腿健美操视频教程 健美操的步骤

一、旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、换右边重复,做12次。

二、上踢动作

目标:背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

三、举重式

目标:肩膀、背部、大腿。

1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

4、恢复初始姿势,重复12次。

四、坐姿式

目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

4、放低手臂,重复练习。

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