夏季天气炎热、干燥少雨、喊出较多，易耗气伤阴，湿热是现代人健康的克星。体内湿气过重，会引起皮肤瘙痒 起疹、身体四肢沉重、没有食欲、造成体内分泌失调等等。那么湿热体质的人怎样养生呢？吃什么好呢？下面小编给大家介绍湿热体质养生食谱，希望对你有用!

湿热体质的自我诊断

一.起床时：看感觉

1、如果每天早晨起床的时候觉得人懒、特别疲劳、头发昏，打不起精神来。

2、身体像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人懒。

二.如厕时：看大便

1、清晨方便后，观察自己的大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。

2、观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净。

3、大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

三.洗漱时：看舌苔

1、健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

2、舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒。

3、舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

四.其他诊断法

1、看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。

2、早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。(还有三阴交、阴凌泉都很有用，最好用艾炙)

湿热体质的养生原则

湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。减少熬夜的次数，保证睡眠质量。另外，有空练练气功、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动，非常适合湿热体质的人。同时，注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，衣着尽量保持以宽松为好。

忌

甜食、辛辣、饮酒。少吃煎炸、烧烤等高温烹煮的食物，也最好不吃或少吃阿胶、燕窝、雪蛤、银耳、冬麦等滋补药食。

宜

多吃一些清热祛湿的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、竹笋、马蹄、红小豆、西瓜、鸭肉等食物。

1、截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅通，大便不要不利，不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看到小便黄就要喝水。

2、湿热体质患者在饮食上甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿，再特别告知的就是戒除烟酒。有的人不演绎放弃这种生活方式，那你就得承担这种后果，“病是自家生”

祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。

3、生活起居：忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热。另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。