脑细胞是不可再生的，死一个就少一个，而且从20岁左右，大脑就开始衰老了，看个三五遍也记不住，这点是不可避免的。下面是小编精心为你整理的20岁记忆力下降的原因，一起来看看。

20岁记忆力下降的原因

1、长期吸烟饮酒

长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现的明显。这是因为吸烟会造成血管狭窄，大脑供氧不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。

喝酒是特别伤害脑细胞的行为，医学上有个名词叫克萨科夫综合征，以短期记忆力和学习新事物困难为特点，就是慢性酒精中毒导致的。

2、注意力下降

你上心的东西总是学的特别快，其实这个和上心和注意力比较有关系，自从工作以后，每天都会有任务加上生活上的琐事，我们的注意力就被分割开来，人一旦无法全神贯注，自然就效率低，东西难记住。

另外，现在大多数人的时间被各种多媒体网络切割的支离破碎，片段化的信息表面上能让我们获取更多知识，但其实也就干扰了我们潜心记忆和深入思考，从而导致记忆能力的下降。

3、某些疾病

患有心里或身体上的某些疾病，也会成为记忆衰退的原因。比如抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现。

4、压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心里压力，人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。

5、熬夜失眠

晚上十一点以后，大脑会开启自动修复机制，把这一天中大脑代谢活动产生的垃圾清理掉，但是如果你熬夜或者失眠的话，这种修复就无法完成。

这样的行为对大脑的影响是巨大的，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会下降，这很可能是与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。

20岁记忆力下降怎么办

1.注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.重复学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8.多种手段

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.最佳时间

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。