瑜伽是一项比较慢的运动。那么自学瑜伽哪些体式推荐呢?现在就由小编来跟你讲一讲自学瑜伽的相关体式推荐吧!

自学瑜伽的体式推荐

1、眼镜蛇式

伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

首先对我们的久坐人群而言,通过练习这一式可以有效的放松脊椎,缓解我们的肩颈酸痛问题,很有效。腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

2、前屈式(手触脚式)

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。可以很好的放松我们的腰部,锻炼我们的腰部,促进全身的血液循环,对改善我们的身体机能是很有效的。

3、祈祷式

要把身体站好,然后把两只脚并在一起,把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松,呼吸要缓慢。建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

4、展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在两只手臂向上举起的时候,呼吸。可以伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

练瑜伽的好处

1)塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

(2)预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

(4)保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

(5)减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

练瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

3、洗澡前后不要做

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。