怎么简单减肥40斤

发布时间:2017-03-22 21:07

夏季要想快速减肥成功,那必须是饮食+运动一起,小编今天就推荐快速简单的减肥方法,让你瘦40近都不是不可能的哦。

简单快速减肥之选择正确食物

除了在喝水方法,在吃的食物上也要慎重选择一些。炎热夏季,一般食欲都不太好,但也不能不吃,特别是减肥期间,建议食用一些能提供身体所需要的蛋白质带替代肉类,富含高纤维的减肥食物,还能帮助维持肠道的健康,减少便秘的情况,加快新陈代谢的速度,迅速达到减肥的效果。

简单快速减肥之正确看待饮料

夏季炎热,所以人们在喝的方面,都喜欢挑一些饮料,不过一定要挑选一些零热量的饮料。最好的话建议还是饮用矿泉水,既没有热量又能很快补充水分。此外还能帮助燃烧体内多余的热量,特别是运动量过后,能立刻达到排毒的效果。假如一定要喝饮料,最好是手动现榨的果汁是最营养的。

怎么简单减肥40斤

简单快速减肥之正确运动时间

运动减肥不是说你运动得多,热量和脂肪就消耗得多,这还要看选择的运动。建议一些平常不运动的人,平时坚持有氧运动,每周3-5次左右,每次最好是坚持半小时之间。最好是户外运动,慢跑、爬山、游泳等。这样的一边运动减肥的同时,还能呼吸到新鲜空气,又可以缓解压力!

简单快速减肥之减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

NO.3(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

怎么简单减肥40斤的评论条评论