运动后怎样放松身体肌肉

发布时间:2017-06-14 13:26

很多人平时上班运动量不大,突然运动强度大,能量消耗多,神经负担重。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。那么运动后怎么放松肌肉?让小编来告诉你吧。

运动后怎样放松身体肌肉

肌肉恢复主要有两种形式:消极性恢复和积极性恢复。

1、消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。

睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健身训练后必须有足够的睡眠时间。

2、积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复。

如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

健身训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。如何放松腿部肌肉是肌肉放松的一个重要点,从小脚、大腿进行摩、擦摩、揉捏、按压和叩打。健身训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。在进行较大强度的健身训练时,能量消耗大。因此,训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质。健身训练后的饮食调节十分重要。

大强度训练时,大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况,会使神经系统十分疲劳。因此,训练后宜采用气功或形式放松,结合进行轻松愉快的文化娱乐活动,以消除心理紧张和神经系统的疲劳。

如果是跑步爱好者,一定要注意怎么放松腿部肌肉的问题,跑步前热身、跑步中的姿势以及跑步后的腿部按摩、揉捏等放松方法一定要做到位,以免影响到腿部健康。

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