减肥瘦身就要坚持得住，饮食上也不要放松，那么减肥瘦身吃什么，一周是怎么吃，不妨和小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!

减肥一周食谱：周一减肥食谱

早餐：鸡蛋+面条。

早餐：鸡蛋+面条

午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。

晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜。

郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。

减肥一周食谱：周二

早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。

午餐：半碗米饭+黄花菜。

晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。

郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。

减肥一周食谱：周三

早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。

午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。

米饭+黄瓜炒肉片+枸杞

晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。

郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。

减肥一周食谱：周四

早餐：一杯温水。

午餐：白饭+炒菜。

晚餐：白饭+炒菜+雪梨。

郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。

减肥一周食谱：周五

早餐：三明治+酸奶。

中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。

减肥一周食谱：周六

早餐：鸡蛋+豆浆。

午餐：苹果+营养汤。

晚餐：沙拉+香蕉+米饭。

减肥一周食谱：周日

最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。

减肥瘦身小妙招

早上一杯蜂蜜水

早上起来可以喝一杯温的蜂蜜水，对清肠排毒非常有帮助，可以促进排便，防止小肚腩的形成。

饭后靠墙站

晚饭后半小时不要急着坐下来，让整个身体背向着紧贴墙壁，坚持15分钟，不但瘦腰瘦肚子，连连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。

三低一高饮食

饮食上坚持低油、低糖、低盐、高纤维，少用炸、炒烹饪方式，多以清蒸、煮、烫等烹饪方式，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以很好地调整消化机能，具有去热滞的作用，如橙子、木瓜、苹果、西红柿等都是不错的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以补充纤维素，能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

巧选低卡点心

嘴馋的时候别乱吃，可以选择吃一些低卡的点心来满足食欲，低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的酸奶或一份水果。

有氧无氧运动相结合

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议：每次运动至少30分钟，每周进行3-5次。

懒人大忙人：尽量多走路，多走楼梯。

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