跳绳有哪些方法

发布时间:2017-06-26 19:07

跳绳是一项常见的健身方式,跳绳有很好的健身减肥的效果,而且还能强身健体。那么跳绳有哪些方法呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

跳绳有哪些方法

跳绳有哪些方法呢?

1、跳绳选择

在跳绳之前,要先选择好跳绳。首先对于初学者来说可以选择质地较软的跳绳,以免伤到自己,等练熟之后可以选择其他种类的跳绳。其次在跳绳的时候要选择合适的跳绳长度,根据自己的身高调整长度,不要过多也不要过短,不利于顺畅地练跳绳。

2、姿势调整

在跳绳的时候要用手腕带动跳绳的转动,而不是整条手臂都跟着转动。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,用手腕灵活转动不仅省力而且可以长时间跳。跳绳时整个身子都要协调起来,当跳绳快到膝盖的时候就要跳起来,选对时机,这样才能连续跳。

3、掌握节奏

想要连续地跳绳,掌握节奏很重要。初学者一般跳十几个之后就会被绊到,就是因为没有把握好节奏。在跳绳的时候要注意把握节奏,能够调整跳绳的速度,在开始的时候可以速度快点,感觉到累的时候可以适当把速度变缓。在把握节奏之后可以适当加一些花式跳绳的技巧,比如扯花、双直飞等等。

跳绳避免哪些问题?

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

跳绳的动作要领:

1、跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以跳5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。

4、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻坐下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,做一些伸展、缓和的动作,这样才算真正的结束运动。

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