瑜伽有哪些简单的练习动作

发布时间:2017-04-09 12:06

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。那么瑜伽有什么简单练习动作呢?现在就由小编来跟你讲一讲瑜伽的相关练习动作吧!

瑜伽有哪些简单的练习动作

瑜伽的简单练习动作

1.双角式

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

骆驼式也是一组非常好的美容瑜伽,练习这一姿势可以消除我们脸上的暗黄色素恢复健康好气色,爱美的女性朋友可以多加练习哦!

姿势要点

跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

功效

伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~ 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效

这一瑜伽姿势和我们的犁式还是非常相近的,练习这一姿势有助于促进全身的排毒,坚持练习可以拥有白净的肌肤。

4.半脊柱扭转式

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

5.三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

练习瑜伽要注意的事项

1、在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。

2、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

3、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

4、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。

5、在家练瑜伽,千万不要开空调。

6、刚起步时,不用看太多理论的书,只要找一个好老师,跟着他好好练。到了某一个阶段时,自己会想去找各种籍来左证老师的说法,这是很自然的,那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。不过,选书也要小心,坊间有太多书像陷井一样,一不小心就买一个回来,愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。

7、既然要买书,尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好,而是尽量不要选一些新创门派,或是自创动作的作者的书。说实话,这些人还没经过大众的考验,有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已,噱头比内容多。

练瑜伽的好处

第一:瑜伽可以美体养身

瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二:瑜伽可以为我们减压养心

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。

第三:瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

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