很多朋友都喜欢跑步，但是大家又知道其实跑步运动存在着许多的误区吗?下面就让小编来告诉你跑步的误区有哪些。

跑步的误区

误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

在进行跑步时，应当提前做一些热身准备，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

误区四：每次跑20分钟

根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

这时若中止运动，就达不到燃脂减肥的作用了。所以，要想通过跑步来瘦身减肥的话，时间上一定不能少于20分钟，一般45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。

人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。

冬季跑步的正确方法

1、呼吸方式方法非常重要

呼吸韵律

三步一换气，开始不要跑太快，节奏要把握好。

呼吸方式

尽量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季户外跑步冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，使跑步者有极为不适的体验。

建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会有效的减少和避免。

2、手部和耳部的保暖

冷空气对末梢神经的损伤是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位遭受冻伤。

3、胸部背部保暖

选择透气性好的材料运动衣。不要选择棉质贴身衣物，由于棉织品吸水性较强，当人体处于运动状态时，棉质内衣吸收的汗液很难蒸发掉，贴在皮肤上有潮冷的感觉还会将皮肤表面的热量带走会使人产生寒冷感。

4、跑步结束后需慢跑回家

不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。原因很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。

5、腿部的保暖

有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，很快就会进入疲劳状态。

冬天跑步应注意的细节

1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。

2、进餐最好选在跑步前一小时左右。

3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。

汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

6、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

7、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。

过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

8、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

9、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。

10、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

11、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

12、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，市面上有水果味泡腾片可以用。

13、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

14、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。

当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。

15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

17、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。

18、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。

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