增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!

健康增肥食谱

周一增肥食谱

早餐：鸡肝菠菜粥 大白菜羊肉饺子

中餐：米饭 肉末白菜苔 海带牛肉汤 山药烧鸭腿

晚餐：红油鸡肉馄饨 腊肉火腿炒白菜 胡萝卜豌豆鸡肝丁

加餐：苹果1个 小油菜鸡蛋卷饼

周二增肥食谱

早餐：红枣吐司 黑小米金橘粥

中餐：蘑菇鸡肉意面 咸蛋黄焗南瓜 鱼头豆腐汤

晚餐：米饭 茄汁白对虾冻豆腐煲 鲫鱼白菜汤 牛肉萝卜煲

加餐：香蕉1根 燕麦蛋饼卷土豆丝

周三增肥食谱

早餐：山药萝卜粥 金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷

中餐：红豆米饭 火腿炒白菜苔 南瓜烧排骨 莲子红枣鸡汤

晚餐：鸡肉香菇面 孜然椒盐小土豆 栗子烩白菜

加餐：牛奶 大枣南瓜蒸糕

周四增肥食谱

早餐：紫薯南瓜小米粥 香煎红枣糯米饼

中餐：海茸山药面 小炒鸡肉丸 苦菊炒豆腐

晚餐：米饭 咖喱牛肉土豆 鲫鱼豆腐汤 茶香花生藕

加餐：酸奶1杯 南瓜戚风蛋糕

周五增肥食谱

早餐：栀子花枸杞小米粥 菠菜面包

中餐：米饭 花生栗子牛肉煲 红油土豆丝 荸荠莲藕大骨汤

晚餐：西葫芦鸡肉煎饺 藕泥海鲜羹 凉拌西兰花

加餐：葡萄 20颗 糖桂花紫薯山药糕

周六增肥食谱

早餐：山药红枣薏仁粥 菠菜卷

中餐：米饭 猪肝蘑菇番茄汤 西兰花香菇炒培根 西红柿烧花菜

晚餐：米饭 胡萝卜炒虾仁 木耳白菜鱼汤 尖椒南瓜片

加餐：梨 1个 南瓜果酱面包

周日增肥食谱

早餐：牛肉元葱馅饼 奶香南瓜羹

中餐：米饭 大白菜肉丸子 红烧牛肉 莲藕胡萝卜猪骨汤

晚餐：米饭 山药羊排汤 素炒南瓜尖 米酒烧鸡肉

下午茶：荔枝 5颗 咖喱土豆泥面包

健康增肥注意事项

在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。