大S产后减肥的方法

发布时间:2017-06-17 09:03

相信很多的妇女生产之后都会十分的关注我们的身材,有些人为了快速恢复身材都会想尽各种方法。那么产后如何快速恢复身材呢?今天小编为大家推荐明星产后如何减肥的。

大S产后减肥的方法介绍

1.调整产后心态

产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态,预防产后抑郁症。

2.健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

3.抓住黄金时间

一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。

4.腹部运动

全身放松平躺在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。

5.劲部运动

仰卧在床上,全身放松手脚伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。

6.按摩

从产后第二天开始就可以自我按摩了。仰躺在床上,在腹壁和肚脐下三寸处的子宫底部用拇指顺序按摩--从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每天睡前按摩一次,每次5到10分钟。这样可以激子宫肌收缩,排出子宫腔内的恶露,还可以预防内脏下垂刺激胃肠蠕动,加速血液循环。

产后减肥小妙招

1.自己带孩子

自己带孩子,帮宝宝换尿布,陪宝宝玩,哄宝宝睡觉。这些事须然磨人,但是真是一种很好的减肥方法,一个星期下来,一定瘦不少。而且自己带孩子,可以让自己跟宝宝变得亲,家庭会比较和睦,所以我建议产后妈咪要自己带孩子。

2.产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。

3.产后瘦身操

产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以我们选择一些产后的瘦身操会比较好。

下面推荐两款比较好的产后瘦身操,一起来学习一下吧!

1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

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