在夏天的时候要穿比较贴身的衣服或者是去海边穿比基尼，如果小腹和腰部满满的赘肉，那是一件非常尴尬的事情，该怎样来减掉自己的腰部的赘肉呢?下面就跟小编一起来看看吧。

减腰部赘肉要注意生活习惯

1.学会巧吃零食

办公室每天一到下午，那零食声此起彼伏的。其实很多时候并不是饿，只是嘴馋而已。不是不让吃，但首先把你那高热量的零食都扔掉!换成水果，酸奶，坚果一类(坚果也要适量吃才行)的健康零食，不仅有饱腹感，还能帮助瘦身。

2.先从控嘴开始

胖从口入，知道不?本身又不爱运动，吃进去的热量又没法消耗掉，只能变成赘肉找上身。而腰腹部又是最容易堆积赘肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的话，不腰粗肚子大才怪了!当然了，也不是要鼓励大家节食。饮食一定要清淡，注重营养均衡就好。晚上能少吃就少吃点，大餐宵夜什么的想都别想了。

3.细嚼慢咽

别每天吃饭跟打仗是的，吃那么快又没有奖励。吃饭过快不利于消化，容易导致小腹突出。而且本身大脑接收信息就够慢，等你大脑反应过来吃饱了的时候，你已经吃撑了!细嚼慢呀不仅利于消化，多次咀嚼还能增强饱腹感。

4.饭后站立十五分钟

不少办公室MM午餐都是在办公桌解决的，吃完的确很容易疲乏，但这个时候直接趴着睡或者坐下继续休息的话，很容易长肉。最好的办法就是吃完饭后靠墙站立十五分钟，给身体一个消化的时间，同时也可以防止腹部堆积赘肉。

5.勤做拉伸运动

别小看拉伸运动，每天早起睡前只用做5分钟的拉伸运动，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，扩扩胸，让全身肌肉处于紧绷的状态，不给赘肉一点儿机会。

6.保持正确的坐姿

你以为水桶腰是怎么来的?当然是坐出来的!不少人PP一挨到凳子，整个人就开始瘫痪模式，各种姿势不正。长期下去，不仅容易导致脊椎弯曲，骨盆不正，最关键是容易坐出水桶腰。保持正确的坐姿很重要，挺胸抬头，小腹尽量保持紧张状态。

减腰部赘肉的运动

减腰部赘肉运动一

1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

减腰部赘肉运动二

1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

减腰部赘肉运动三

1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

做瑜伽减腰部赘肉

1 风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)

2 腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)

3 脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)

4 侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。