秋季是养生的好季节，也是容易长膘的季节。所以要想边吃边瘦，不会发胖，那就要好好计划。下面小编给大家介绍秋季养生减肥粥，希望对你有用!

秋季养生减肥粥

一、红薯粥

材料：糯米40克，大米30克，小米30克，红薯1个，水800毫升。

做法：1、红薯洗干净，去皮切成小块。糯米、大米、小米洗干净。

2、将糯米、大米、小米放入锅里，加入凉水和红薯，一起熬煮成粥即可。

功效：正气、养胃、化食、去积、清热。

二、银耳百合莲子粥

材料：百合适量，银耳适量，莲子适量，糯米适量，冰糖适量。

做法：1、银耳、百合、莲子、糯米洗干净放入锅里。用大火煮。

2、煮到八成熟的时候加入冰糖，再改为小火熬煮成粥即可。

功效：生津、润肺、清心、安神。

三、山药枸杞粥

材料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

做法：1、大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块。

2、大米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

功效：健脾胃、益肺肾精气、镇定心神，有助眠之功效，颜面偏黄者经常食用会有所改善。

四、香蕉百合银耳羹

材料：银耳适量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1块。

做法：1、银耳泡发，洗干净。放入砂锅里，用大火煮开，慢火炖30分钟。

2、放入百合，煮5分钟，然后加入冰糖煮10分钟。

3、香蕉剥皮，切厚片。枸杞洗干净，放入锅里。

4、加入香蕉片煮开即可。

功效：生津润肺,清热去火,滋补养颜。

五、栗子粥

材料：栗子适量，大米适量，水适量。

做法：1、栗子壳剥去，大米洗干净浸泡。

2、大米加入锅里，用大火煮开，改为中火打开盖继续加热。

3、栗子磨成蓉，加入锅里，加盖煮5分钟。

功效：补肾强筋,健脾养胃。

秋季养生减肥规则

饮食调养，少辛增酸最减肥

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

推荐减肥运动：

一、快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二、练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三、跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

推荐菜肴：凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!