太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是小编为大家整理的关于：太极拳的步法。欢迎阅读!

太极拳的步法

拳谚云：“教拳不教步，教步打师父”，过去人们教拳时对步法是非常保守的，当学生问时，或者含糊其词，或者教一些不是他自己所练的东西。总之，不教步法就可以保持自己和学生之间的距离，保持自己的功夫在学生面前的神秘性。

现在不是以武功行天下的时代，我们们练拳是为了养生，为了防身，有了这样的理念，我们在教拳时就一点都不保守，自然也包括对步法不保守。

前几天，有学生问我们，太极拳的步法是怎样的。由于我们们所练的太极拳非常地简单，强调总体的运动，并不特别强调脚、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某个部分的运动，所以我们过去也给他们讲到了步法，但没有特别的归纳出来。现在专门小结一下太极拳的步法。

目前国内的太极拳主要是陈式、杨式、武式、孙式、吴式等，一般的理论都把太极拳称作“十三式”，就是掤捋挤按采挒肘靠八种劲法和前进、后腿、左顾、右盼、中定这五种步法。

这个“8+5”就构成太极拳的十三式，又由于太极拳实际上从长拳深化而来，所以又称为“太极长拳十三式”，以区别于以往的长拳。当然，在早期永年，还因其动作柔和缠绵而称为“绵拳”。在武林当中，一般认为，这就是太极拳区别于其它拳种的地方。

但我们对这种区别还有不同的理解。这种称呼有其历史的原因，但尚不能全面地概括太极拳与其它拳种不同之处，或者它所包含的内容。比如，太极拳也讲究抓拿踢打摔，但这个提法没有把腿法涵盖进去。当然，这并不是说太极拳不包括腿法。事实上太极拳的腿法也是十分厉害的。

就十三式而言，一般很容易理解为，八个劲法是讲上身运动的，五个步法是讲下身运动的。这么说，似乎也说得过去。但是，我们以为，在向学生讲述这个特点时，千万不要过度强调，不然会千万学生过度注意两段的运动，从而了脱离了太极拳的真谛。所以，我们和学生一起练习太极拳，没有特别地练八个劲法，也没有特别地练步法，只是心中知道就可以了。

在八个劲法中，我们以为，真正体现太极拳运动本质的是其“掤劲”，从事太极拳运动时，人体的全身充满了掤劲，包括两手、两臂、两腿以及腰胯。而其余捋挤按采挒肘靠等七种劲法是任何一种拳术都有的，并不是太极拳所独特的。

五个步法，有人说是行拳时的步法，我们同意。有人说是推手时的步法，我们也同意。有人说，这种步法不同于散打的步法，散打有独特的步法，我们就有保留意见了。若说这种步法不同于现在名为“散打”的这门武术的步法，我们仍可以同意。若说这种步法不同于太极拳用来散打的步法，我们就不太同意了。依这种观点，似乎太极拳在行拳、推手是一种步法，到了太极拳散手时是另外独特的步法。我们的观点则是，在这三种情况下，步法都是一样的。实际上，推手和散手的区别就在于速度是否够快，双方是否配合，双方对打的程度是否激烈，只是量的差别，没有本质的区别。

若其它太极拳讲有独特的步法，我们不表示评论。这里介绍一下我们们所练的太极拳的步法。

我们们的步法是十分简单的。步法要点，和手一样，保持掤劲。

太极拳的步法1、前进步(也称进攻步)：

前进步也称之为上步，也就是寸步，也可以称之为垫步，就是同方向，不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外，前进步还包括上步，也就是左右腿换了步法，适用于对方跑得太快的情况。

进步正常是走中线，插其两腿中间。但对方重点防守中线，我方若硬冲容易失重。此时就要“左顾右盼”，即走其两翼。“左顾右盼”是太极拳特有的提法，实际上就是走两翼，走对方的两侧。

以双方均是右手顺步的懒扎衣对阵为例，若我方前腿先动，向对方右侧迂回，接着左腿上步，右腿再落地时就换了一个左腿在前的方向。此时若上身也随之向前，就是左顺步。若上身仍是右边向前，就是左拗步。此时我方可以打左懒扎衣，也可以打左搂膝拗步。此过程恰好是脚步落了三下，似三步舞曲中的一个“蹦喳喳”。我们经常说，打拳如跳舞，就是说这个意思。

如果我方进入到对方右侧翼时，对方后退，仍是这个三步舞曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是右腿上。这种步法是对方在逃跑，我方在进攻时使用。其实，这种步法暗含着两种攻击。其一是我方右腿上，接着左腿上，攻击到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步，才最终攻击到位。第一种情况上两步攻击，第二种情况上三步攻击。第一种情况可以打左懒扎衣、左搂膝拗步、白鹅亮翅、野马分鬃。第二种情况可以打回右懒扎衣、右搂膝拗步、右白鹅亮翅、右野马分鬃等。

简言之，前进的距离小，用寸步。若距离大，速度快，用垫步。若前进的速度特别快时，用上步。

太极拳的步法2、后退步(也称防御步)：

后退防御时切记不让对方冲入我们中线，把敌人往左右两边放。往右边放的步法，以我方右腿在先的懒扎衣为例，前面的右腿后退时跨过后腿，后腿变为前腿，右腿变为后退。此时旋转是以左腿为轴。完成这个步法的一刹那，新的一次进攻机会就完成了。若把对方向左引，在正常我方后退的步法的基础，略作微调，就是作为导向的后腿微微向右落地，就完成了新的进攻准备。此时身体的方向没有变换，仍是右腿在前。此次旋转是以右腿为轴。这是大幅度的后退步法。

小幅度的后退步法就是我们们寸步的相反方向。若后退的距离小，用寸步。若距离大，用垫步。

腿的掤劲：

任何情况下，腿必须和手一样保持棚劲。腿法的掤劲用一个词即可解决：企鹅步。用企鹅步，腿部可以保持充满活力的棚劲。