生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型。今天，小编为你带来了产后六个月减肥方法。

产后六个月减肥方法是什么

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。

哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。

重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致 拉伤。

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

产后六个月减肥小妙招

产后第一月：恢复身体

有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动。

瘦身方法：

1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

瘦身饮食：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记，不可为了增加营养而大吃大喝，饮食需要合理。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤

材料：当归45克，生姜45克，羊肉500克

做法：

1、羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水;当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片;

2、将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用。

小编提示：

1、建议顺产并且母乳喂养的新妈妈，在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;

2、不进行母乳喂养的新妈妈，可在产后一个月再瘦身;

3、对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动;

4、其实，母乳喂养也是产后减肥的一个好方式。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后第二月：紧致腹部

新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身方法：

1、穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

瘦身饮食：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

推荐食疗：姜丝鲫鱼汤

材料：鲫鱼1尾，豆腐1块，姜丝20公克，盐1/2茶匙，鸡精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙

做法：

1、鲫鱼洗净后置于汤锅(或内锅)中;豆腐切小块与姜丝、水一起放入汤锅(或内锅)中;

2、电锅外锅加入1杯水，放入蒸架后将鱼放置架上，盖上锅盖，按下开关，蒸至开关跳起;

3、取出作法2的鱼汤后，再加入盐、鸡精粉、米酒及香油调味即可。

小编提示：要控制对甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，否则你将会失去恢复身材的机会哦!

产后第三月：科学饮食

新妈妈不妨利用这次产后调理，养成科学的饮食习惯。

瘦身方法：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新妈妈可以选择穿调整型内衣了!

瘦身饮食：多吃水果，香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是产后瘦身的好选择，你会渐渐爱上它们。

推荐食疗：大枣姜汤

材料：大枣10个、生姜5片、红糖适量

做法：将生姜洗净、切片，生姜、红糖与大枣同煮至熟。

小编提示：新妈妈穿调整内衣时，束腹带不应该太紧，否则会对肠胃有害。

产后的第四月：SPA减肥

瘦身方法：在家中给自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

瘦身饮食：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

推荐食疗：山药薏米芡实粥

材料：薏米，山药、芡实各50克，大米100克。

做法：薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥，沸腾后小火煮30分钟，再加入切好的山药，一起煮15分钟即可。

小编提示：过来四个月，虽然可以熏香泡澡，但新妈妈此时还不适宜高强度运动瘦身，否则会让分娩的伤口又重新受损。

产后第五月：瘦身预备

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。

瘦身方法：薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

瘦身饮食：建议新妈妈多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

推荐食疗：海带金针菇拌菜

材料：海带丝、金针菇、枸杞

做法：

1、将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用;

2、将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用;

3、将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。

小编提示：对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡，所以新妈妈们不可为了减肥而过度节食，否则会让身体变虚弱，甚至出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。

产后第六月：瘦身全面开始

产后第六个月的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐步开始全面瘦身。

瘦身方法：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。

瘦身饮食：对于母乳喂养的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

推荐食疗：火龙果沙拉

材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。

做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。

小编提示：不可服用减肥药和减肥茶。要知道，在哺乳期间，假如妈妈吃减肥药，大部分的减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。

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