打网球如何远离伤病

发布时间:2017-06-17 03:23

打网球伤病缠身,要正确的打网球,对自己的安全措施要保护到位,那么如何远离伤病?下面小编给大家介绍关于打网球如何远离伤病的相关资料,希望对您有所帮助。

打网球远离伤病方法

1、自我疗伤:臆想训练

对于喜欢打网球的人来说,网球就是生命,对已经有伤在身的人来说,准备活动中进行心理调整十分必要。在伤病期间应该好好地熟悉技巧和战术,对身体也是很有帮助的。比如,可以在脑海里尽力达成这样的状况,脚虽然还在疼,但是身体却要放松到好处,这就是喜欢网球的魅力。

如果是刚刚痊愈的话,担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。

2、转移注意:强迫积极

千万别对小伤病放任自流。因为太不起眼儿了,刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。然而当比赛延续下去之后,消极的心理影响也逐渐强烈起来了。心理学中有这样一条公理:人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。所以,如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上,强迫自己处于积极情绪的话,就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。对伤病付之一笑,对取得比赛胜利充满渴望,即便面临困境,你也不会再顾及旧伤了。

3、摆脱陷阱:放弃完美

很多人在受伤的时候都会有这样的情绪:“为什么倒霉的总是我。”为什么关键时候受伤了。种种原因就出来了。有些人总是带着只有身体处于最佳状态才能打好网球的观念去比赛,有的人在遇到伤病的时候,就会过多夸大伤病的影响,在心理上产生更多的焦虑。

如何摆脱这一心理陷阱呢?你需要正视现实,将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分,在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策,淡化对伤病细微的感触。多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响,又有哪些战术可以配合得上这些技术;揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计,筹划因势利导的化解之道。

4、保持平静:放松身心

通常,肌肉越是紧张,疼痛的感觉就越是强烈。放松身心,无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。别让自己像热锅上的蚂蚁,放松肌肉丶深呼吸。在结束一分的争夺之后,不妨放慢动作,在发下一个球之前,给自己多找点儿时间进行调整,恢复平静的心理状态。能成功地让身体持续处于放松状态,排除疼痛的影响也就不难了。

网球运动常见损伤

网球运动中的损伤可以分为两大类:急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要包括骨折、扭伤、肌腱断裂,慢性损伤主要是长期过度使用导致微细损伤,而出现的一些损伤性炎症。慢性损伤原因包括长期不合理的运动造成过度负荷,或者慢性肌肉平衡破坏,如肌肉紧张变硬或者肌肉疲劳力量减弱等,最终引发肌肉、肌腱、韧带甚至是关节软骨等微细损伤累积。下面,我们就从具体的身体部位着手,来看看都有哪些损伤。

颈部:受伤的可能性不是很大,但是也要注意安全。我们经常会见到落枕,其实也就是颈部受伤,在打网球的时候一定要选择正确的发球姿势,要不然就会导致颈部损伤的出现。处理办法可通过手法治疗,将错位的小关节恢复正常。

肩部:以肩带(指将手臂连接到躯干的结构,包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多,慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大,发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例,过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用,损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

肩部损伤是网球运动中最常见的损伤之一,经常在草地、硬地比赛的选手更容易出现肩部损伤,因为他们更加依赖有力的发球。损伤出现的情况下,如果休息时间不足或缺乏专门的训练,损伤会加重。伴随肩袖损伤,常会出现肩关节撞击综合症,这主要是动力链的传递出了问题。实验结果表明,发球时54%的力量来自于下肢,下肢的力量必须高效传递到肩和手臂,这就要求动力链动作合理、协调。当今在做头上运动时,国际上流行两种观点,Push-through和Pull-through,Push-through是用更多躯干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),发球效果更好;Pull-through多见女性运动员,她们膝关节屈曲不够,髋关节旋转不足,导致发球时身体前倾、躯干折叠。

发球时容易出现的损伤还有一种,持拍侧对侧下肢部拉伤,多见于草地及Rebound Ace球场。发球时,为了产生强有力的向心收缩,肌肉要先做离心收缩,过顶投掷类项目都是如此(网球的发球动作类似于过顶投掷项目)。

肘部:通常情况下,肘部出现意外损伤的例子很少,主要是节过伸。

手腕:常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球,会给三角软骨盘造成更多冲击,在红土场上容易出现。同时,要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定,同侧肩外旋不足,以及躯干旋转不足,导致身体动力链受限,而给手腕带来过多的压力,也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带,在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

腰椎:主要是小关节撞击损伤,为急性损伤。发作时肌肉侧偏疼,严重时可出现椎、B盘滑脱。 同时,腰肌劳损后不能保证腰椎的稳定性,可能引发腰椎的慢性伤害。

髋部:主要是指撞击损伤。

膝(腿)部:多为韧带损伤,主要是由于过度负荷导致的慢性损伤,如膝关节内扣。在草地球场,由于球的反弹较低,股四头肌容易出现损伤;而在红土场地,由于过多的滑步移动,容易受伤的部位是大腿内侧。

踝关节:多为急性损伤,主要由本体感觉功能缺陷造成,旧伤没恢复好、鞋底太厚、鞋帮太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可导致踝关节损伤。处理办法是贴扎,在不影响移动的情况下,鞋帮越高,对踝关节的保护性越好。另外,要评估本体感受功能,可在平稳界面和不平稳界面进行灵敏性训练。

足部:常见损伤为足底水疱,由过度摩擦导致,如足前掌疼痛,则有可能是应力性骨折。处理办法是足底贴扎,以减少摩擦,还可穿防水疱袜子。

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