白领久坐背部脂肪慢慢的就会积累很多，这样背部的美观就会受到强烈的冲击。下面小编给大家介绍白领如何美背，希望对你有用!

白领如何美背

一、高位下拉器

做法：人在坐稳之后，双脚的脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距比肩要宽一个手掌左右，身体微微向后倾斜，接着将横杆向下拉，拉至下巴处即可;在向下拉的时候速度要快，但是往回放的时候就要放慢一些;同时需要注意向下拉横杆的时候可以明显感觉到肩部在拉紧。

温馨小贴士：注意哑铃的重量不要太重，以免无法练习完后胳膊长时间酸痛，甚至会拉伤肌肉。

二、杠铃

做法：人在站立的时候脚尖向前，双脚之间距离要比肩要宽一点;弯曲膝盖，并且挺胸，双手握杠铃的握距保持与肩一样的宽度;下肢收紧臀部，注意保持稳定性;使用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，如此停顿几秒再慢慢放下。

温馨小贴士：杠铃练习会使得背部变得紧实，要知道一个人连续15次可以举起的杠铃重量是练习时的标准重量，对于女性来说要轻一点，以免造成不必要的损伤。同时在做的时候一定要认真，这样练习的效果才会更好，同时也有助于避免伤害。

三、坐姿平拉器

做法：保持脚尖向前，膝盖向前，同时注意膝关节不要离得太开，保持两脚之间的距离小于肩宽;挺胸，眼睛平视着前方;双手将把手水平地向后拉，拉至肘关节的位置停顿一下，接着再慢慢地向前伸。

温馨小贴士：这个练习在进行的过程中一定要注意挺身，切忌弯腰，以免影响练习的效果。

四、哑铃

做法：双手握着哑铃并且耸肩，将两脚分开站立，间距稍微比肩要宽一点，双手抓紧哑铃，手背向前;双肩用力地向上提，然后放松;俯身划船的时候向下俯身，双腿保持直立或者弯曲。

温馨小贴士：注意哑铃的重量不要太重，以免无法练习完后胳膊长时间酸痛，甚至会拉伤肌肉。

护理美背的绝招

Point 1：提升背部肌肤紧实度

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。平时勤伸懒腰、扭动腰部也会有助于加紧背部肌肤。

2、迷迭香乳液紧实背部——背部和脸部一样也需要日常的呵护，平时通过简单的涂抹也有助于成就紧实美丽的背部。先用身体磨砂产品彻底清除背部老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液反复按摩背部10分钟左右，紧实背部肌肉，每天洗澡后都进行相同步骤，一周左右就可见收效。

3、香薰中式背部护理——植物的芳香能够将平时一贯紧张的背部肌肤瞬间放松，像闪电般获得全新的感受，桑拿后，美体师独特的按摩手法，可以恢复背部肌肉弹性与张力，同时，还可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不适等现象，具有很好的保健功能。每周可做1-2次。

tips：孕妇、经期、有皮肤炎症、伤口不能做此项护理。

Point 2：增加背部含水度

背部的含水度是继紧实度后又一大魅力标准。缺水的肌肤很容易起皮，摸起来干涩、粗糙，失去了女性的柔美。你的背部是否已经进入了可怕的干燥圈套呢?

给背部肌肤彻底的补水首先要做到把背部的毛孔打开，将水分真正输送到背部肌肤干燥细胞中，让肌肤喝饱水。洗澡时先用热气微蒸肩部和背部，使老旧的角质软化，再用丝瓜络刷洗背部，去除沉积在背部的角质和油脂。如果感觉背部还不够清爽，可以均匀涂抹去角质膏或去角质油，轻轻按摩以加速去角质。用专用刷子轻刷肌肤，能加强去角质的效果。

Point 3：调解背部肌肤光泽度

除了脚底，背部皮肤是全身最厚的部分，因而背部的循环代谢能力较弱，油脂分泌又特别旺盛，导致皮肤粗糙，肤色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光泽，要做到以下几点：

平时在洗澡时要多在背上下功夫，利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污，并使用磨砂膏去角质，如果本身肌肤的毛细孔较粗，可在沐浴后洒上一些收敛水，帮助背部肌肤恢复紧致细腻和光滑，然后使用含有代谢角质、美白作用的乳液，帮助皮肤恢复滋润和白净。

去美容院做专门的美背护理，由内而外的调理，精油刮痧护理就是很好的一项。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人体特定的经络穴位走向，运用特殊技法，使全身或局部经络穴位在刮痧板的刺激下循环畅通，从而达到活血化淤、舒通经络、排出痧气，调整阴阳平衡，激活细胞再生修复功能，加速代谢、抗氧美白、行气消斑的美肤保健功效。但是刮痧后很长时间，背部的淤紫是不能让人看的，所以要在婚前至少一个月做。

Point 4：小动作重塑背部完美曲线

1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。

3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。

4、正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。

5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气并慢慢恢复原来的姿态。

DIY美背保养步骤

1、洗完澡后，从去角质开始保养背部细嫩肌肤。

2、取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3、在背后敷上一层盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

5、喷上身体化妆水，美背保养完成。