随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢?下面是小编为专门您整理好的：武当道家腹部按摩养生。

武当道家腹部按摩养生

其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。

中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田(腹脐部位)，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。

清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行按摩。

经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。

但是，需要注意的是，当腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。按摩腹部时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

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武医结合的养生

武术与医学的结合源于远古厮杀的战场，是经过人类历史长河的反复实践而形成的一门科学。武医结合即武术与医学相结合形成的武术医疗，是由长期从事的武术运动的治疗师，根据中医理论并结合特有的方法，作用于人体经穴、病体，使经络疏通，营卫调和，是具有民族特色的一种医疗保健手段，对一些常见病和疑难病有较好疗效。

人体有三宝：“精、气、神”，武术运动就是将精、气、神形成一个统一体。《黄帝内经·灵枢》对人体的认识全面而具体：“人使生，先生精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”通过长期武术锻炼可使人体五脏、六腑、四肢、筋、骨、皮强壮，气血经络畅通，心理感受舒适。人与万物一样都是由气生成的，气行则血行，血行则病自灭。战国时期的《行气玉佩铭》说：“行气深则蓄，蓄则伸，伸则下。”意思是呼吸深沉，使气积蓄于丹田，会出现气的上下运动，武术运动中动静与呼吸相随，使人体五脏六腑产生一种内动力的按摩，长期锻炼起到活血化瘀，消肿止痛的功效，进而使五脏六腑坚实，功能正常，

中医理论则认为：人体若能保持阴阳平衡，则百病不侵;如人体阴阳失衡，则百病缠身。武术运动中动静结合，长期坚持锻炼能使体内呼吸系统正常，关节骨骼伸缩自如，大大提高心脏的供血量，加强人体内血液循环。

现代人们工作生活中运动极少，长期保持着固定姿势，如长期伏案的办公室人员及电脑族、驾车族等，极易损伤颈、肩、腰、膝等部位，故此现代脊柱病为高发病，对人体的危害最大，被称为“人类健康的隐形杀手”。科学证明：人体衰老的第一特征是从整个脊柱(包括骨盆在内)柔韧性的改变开始的。

全脊柱上起于颈部的寰枢椎，下止于骨盆。脊柱上面是头颅，中间支撑着躯干，同时又牵制着四肢的活动，因此在日常生活中身体一旦出现不明原因的倦怠、酸痛、麻木时，就要想到是骨盆脊柱已经出现了问题。例如时常落枕，颈肩背部经常酸痛、僵硬，手臂麻木、肌肉酸痛无力、呈放射性串通，视物模糊，眼睛胀痛，恶心呕吐，猝倒，记忆力减退，精神抑郁，不明原因的心律不齐，非耳疾引起的耳鸣或听力下降，乳房发育异常，乳腺增生，月经不调，痛经，闭经，不孕症，亚健康状态，隐性更年期，久治不愈又找不到病因的失眠，多梦，头昏，头痛，偏头痛，血压低，内分泌失调，浅表性胃炎，漏尿现象等，这些不适皆与骨盆脊柱密切相关，骨盆脊柱矫正后症状自消。

在人们工作、精神压力都很大的今天，更多的人都意识到运动健身与医疗保健的重要性。一旦拥有了健康的脊柱，合理的健身运动必不可少。武医极重气血经络的调整，又通过吐纳导引来完成健身养生的最终目的。古老的导引术是以祖国医学的脏腑、经络、气血等学说为基础发展而来的。《三国志·华佗传》云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。五禽戏的五部功法就分别锻炼肾、脾、肝、心，通过肺的呼吸运动，姿势的改变，从而达到气血和畅;又如形意五行拳的劈、崩、钻、炮、横，内涵金、木、水、火、土，对应肝、心、脾、肺、肾，练拳时讲“以意领气，以气导力，意形一体”，通过内功的训练，意念调动出人体体内最大的潜能，以意行气，以气摧力，动静结合，内意与外形高度统一结合，如劈拳“似斧，属金，落肺”，肺朝百脉，为百脉之首，经过长期的锻炼，不但可以技术防身，更能提高人体肺部能量，增肺气，疏肺经，肺气足则呼吸和顺，百脉畅通。再如八卦掌以掌法变换和行步走转为主，在行走时要求松肩垂肘，实腹溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，以滚、钻、挣、裹、走、转、拧、翻，身随步走，掌随身变，行走如龙……俗话说“百炼不如一走”，实践证明通过八卦走转的训练可使人体阴阳平衡，养脏腑，强四肢。

古人云：“金石草木，只可治标，治本则宜用自身妙药方可坚固。”这其中的自身妙药，就是武术医疗通过实践做出了回答，武医结合是祖国医学的重要组成部分，它将中医、气功、武术运动三者相结合，通过按摩，点穴，气功，刮痧，放血，按脊，艾灸，膏贴，敷药，熏蒸，药浴，外熨等，以中医的脉络穴位、气血循环规律为理论基础，治疗效果立竿见影，并根据疾病个体特点，制定武医训练处方，达到治病防病，养生延年的最终目的。