骨关节炎冬季养生的重点

发布时间:2017-02-21 12:16

冬季是关节痛的高发季节,尤其是骨关节炎的患者,更要做好养生工作。今天小编来和您聊聊骨关节炎冬季养生的重点。

一、在冬季骨关节炎养生首先要坚持自我锻炼。适度、有规律的锻炼可以使肌肉运动协调、肌力增强,这样可减轻关节痛及预防骨性关节炎的发生。另外,人们在日常生活中也可练习百傲鲨关节体操,关节体操可增强关节周围的耐力,增加关节的稳定性,还利于关节痛的控制和恢复。

需要注意的是,骨关节炎的患者平日要尽量避免上下楼梯、长时间下蹲、跪坐、爬山等运动,因为这些运动会给关节造成机械性损伤,同时也会增加关节的负重和磨损。另外,骨关节炎一般好发于膝关节,所以人们在日常生活中,不要长时间处于一种站立或蹲坐姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节的运动。

二、饮食也是骨关节炎在冬季养生不可或缺的一环。骨关节炎患者在饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,可防止骨质疏松。另外,朋友们可每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)给予关节软骨输送营养,也是促进骨关节炎恢复健康的上等佳品。

三、在冬季骨关节炎在保暖方面也是非常重要的。必要时可佩戴关节保暖护具,朋友们选护具的时候需注意护具不要太紧太厚,否则不利于关节周围的血液循环,还会使关节活动更加困难。在这里,推荐朋友们可选择由天美龙纤维制成的护膝、护踝、护肩、护肘等关节护具,这种材质在不仅超保暖,而且还干爽、透气,还可集结大量利有关节健康的负离子,这对关节恢复有一定作用。如果皮肤容易过敏,朋友们则可使用无农药、绿色栽培的有机棉纤维制成的关节护具,对皮肤柔和无刺激。

同时和大家说说风湿病的疼痛特点:

1、疼痛时间短:风湿病的主要症状就是引起发病部位的疼,风湿病的疼痛感持续的时间比较短,长时间者也只是12-72小时,最长也不过3周,而且多以大关节为主,如膝、肘、肩等关节。

2、有按压痛:在关节疼痛发作时,会有发红、肿胀、关节周围有压痛、拒按。

3、连接性疼痛:连接性疼痛就是一个关节的疼痛好转后或还未明显好转,另一关节又受到侵袭,发生疼痛。严重者可在在多个关节同时发生疼痛感。在疼痛发作的同时,皮肤可伴有环形红斑或皮下结节。在疼痛消退后,不会留下关节强直或畸形,关节功能可恢复。

4、与天气变化有关:关节炎随着天气的变化而变化,也是风湿性关节炎的一个特点,患者应该避免在潮湿阴凉的地方长期居住,以防更为严重的病症发生。

合理运动降低膝关节风湿病痛

膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节。人到中年之后软骨逐渐退化,关节腔内的滑液分泌逐渐减少,关节的润滑程度逐渐降低,走路时骨与骨之间互相摩擦,导致关节的磨损,加之关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,影响膝关节的活动能力,可逐渐出现不同状况的疼痛。

正常来说,膝关节的软骨组织需承受一定的压力和摩擦,否则软骨容易变形。“所以适当的运动可通过不断流进、流出关节滑液,带给软骨营养,减少关节磨损,同时经常进行适当的肌肉锻炼和关节拉伸锻炼,可以增加关节周围肌肉的力量、韧带的弹性,增强膝关节的稳定性、灵活性以及承受能力,使膝关节得到有效的保护。”合理运动可以有效降低中老年人膝关节病痛的发病率,也可以减少中老年人膝关节病痛的症状。

有膝关节风湿疼痛应避免负重

老年人在锻炼的时候,最好选择对膝关节没有损失的运动,比如游泳,骑车,散步等,“已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重,特别是不太适合打太极。”

小编提醒中老年人,在锻炼过程中坚持循序渐进的原则,避免因过度锻炼造成膝关节损伤而加重病情。“如果锻炼后第二天出现轻微肌肉酸疼,属于正常现象。但是如果锻炼过后疼痛持续数日,那说明锻炼过度,在日后的锻炼中应该降低运动强度和减少运动量。”

骨关节炎冬季养生的重点的评论条评论