冬季是关节痛的高发季节，尤其是骨关节炎的患者，更要做好养生工作。今天小编来和您聊聊骨关节炎冬季养生的重点。

一、在冬季骨关节炎养生首先要坚持自我锻炼。适度、有规律的锻炼可以使肌肉运动协调、肌力增强，这样可减轻关节痛及预防骨性关节炎的发生。另外，人们在日常生活中也可练习百傲鲨关节体操，关节体操可增强关节周围的耐力，增加关节的稳定性，还利于关节痛的控制和恢复。

需要注意的是，骨关节炎的患者平日要尽量避免上下楼梯、长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，因为这些运动会给关节造成机械性损伤，同时也会增加关节的负重和磨损。另外，骨关节炎一般好发于膝关节，所以人们在日常生活中，不要长时间处于一种站立或蹲坐姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节的运动。

二、饮食也是骨关节炎在冬季养生不可或缺的一环。骨关节炎患者在饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，可防止骨质疏松。另外，朋友们可每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)给予关节软骨输送营养，也是促进骨关节炎恢复健康的上等佳品。

三、在冬季骨关节炎在保暖方面也是非常重要的。必要时可佩戴关节保暖护具，朋友们选护具的时候需注意护具不要太紧太厚，否则不利于关节周围的血液循环，还会使关节活动更加困难。在这里，推荐朋友们可选择由天美龙纤维制成的护膝、护踝、护肩、护肘等关节护具，这种材质在不仅超保暖，而且还干爽、透气，还可集结大量利有关节健康的负离子，这对关节恢复有一定作用。如果皮肤容易过敏，朋友们则可使用无农药、绿色栽培的有机棉纤维制成的关节护具，对皮肤柔和无刺激。

同时和大家说说风湿病的疼痛特点：

1、疼痛时间短：风湿病的主要症状就是引起发病部位的疼，风湿病的疼痛感持续的时间比较短，长时间者也只是12-72小时，最长也不过3周，而且多以大关节为主，如膝、肘、肩等关节。

2、有按压痛：在关节疼痛发作时，会有发红、肿胀、关节周围有压痛、拒按。

3、连接性疼痛：连接性疼痛就是一个关节的疼痛好转后或还未明显好转，另一关节又受到侵袭，发生疼痛。严重者可在在多个关节同时发生疼痛感。在疼痛发作的同时，皮肤可伴有环形红斑或皮下结节。在疼痛消退后，不会留下关节强直或畸形，关节功能可恢复。

4、与天气变化有关：关节炎随着天气的变化而变化，也是风湿性关节炎的一个特点，患者应该避免在潮湿阴凉的地方长期居住，以防更为严重的病症发生。

合理运动降低膝关节风湿病痛

膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节。人到中年之后软骨逐渐退化，关节腔内的滑液分泌逐渐减少，关节的润滑程度逐渐降低，走路时骨与骨之间互相摩擦，导致关节的磨损，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，影响膝关节的活动能力，可逐渐出现不同状况的疼痛。

正常来说，膝关节的软骨组织需承受一定的压力和摩擦，否则软骨容易变形。“所以适当的运动可通过不断流进、流出关节滑液，带给软骨营养，减少关节磨损，同时经常进行适当的肌肉锻炼和关节拉伸锻炼，可以增加关节周围肌肉的力量、韧带的弹性，增强膝关节的稳定性、灵活性以及承受能力，使膝关节得到有效的保护。”合理运动可以有效降低中老年人膝关节病痛的发病率，也可以减少中老年人膝关节病痛的症状。

有膝关节风湿疼痛应避免负重

老年人在锻炼的时候，最好选择对膝关节没有损失的运动，比如游泳，骑车，散步等，“已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重，特别是不太适合打太极。”

小编提醒中老年人，在锻炼过程中坚持循序渐进的原则，避免因过度锻炼造成膝关节损伤而加重病情。“如果锻炼后第二天出现轻微肌肉酸疼，属于正常现象。但是如果锻炼过后疼痛持续数日，那说明锻炼过度，在日后的锻炼中应该降低运动强度和减少运动量。”