马拉松比赛的技巧

发布时间:2017-06-22 19:02

马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录(俗称PR)和在年龄组里的名次,还有一些人的目标只为了完成比赛。那么,马拉松比赛的技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了马拉松比赛的技巧,希望能为大家提供帮助!

马拉松比赛的技巧

马拉松比赛的技巧

赛前

在比赛的前一周应该把自己的跑步量降下来,每天维持在5—10公里的慢跑就可以。每天应有6—8小时的睡眠,饮食中多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等。

比赛一般是在早上7点或8点鸣枪,早餐时间应在5或者6点前,不要吃得太饱。早餐可以吃些鼓舞面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜等,随身可以带一块巧克力,在比赛前1小时补充。

衣服、鞋子、袜子等必须穿得相对旧些,因为身体对这些衣物都已经熟悉,不会在跑步中感到不适。厦门1月份的天气适合跑马拉松,跑步时穿短裤和短袖比较合适。

在鸣枪前30分钟做热身准备活动,主要是活动踝关节、膝关节、髋关节、肩关节等,可以做些身体侧屈、前屈、体转等动作。慢跑距离不用太长、因为在比赛开始的前5公里,选手很多,跑不快,这段距离相当于慢跑热身了。

赛中

NO.1 鸣枪开炮后,不用去往前用力冲跑,这里选手相对集中,容易相互碰撞。应以慢跑开始让身体逐渐进入状态。在这里可以寻找一些兔子选手(组委会安排的专业领跑选手)跟着兔子选手跑有助于分配体力顺利完赛。

NO.2 为了保持体力,避免身体因长距离跑步受伤,在跑步中一定要坚持“小步幅,高步率”的方式,这是长距离跑步的标准技巧。尽量让脚的中后部落地,膝关节不要抬太高,而是向前顶,减少膝关节损伤。双臂摆幅、摆频不要太大,与双腿的频率一致。跑步中一定要呼吸充分,这样能增加氧气吸入,排除二氧化碳。

NO.3 合理分配体力,建议采用匀速跑的方式。对业余选手来说这点很重要。匀速跑可以使体力均匀分配到比赛整个过程中,使身体的负荷不会太大,超出身体承受能力。

NO.4 沿途每5公里都会安排饮水点,有纯净水和功能饮料。在20公里以后还会增加水果补给,选手可根据自身状况补充。一般在15公里后补充水分,在30公里后补充功能性饮料。

NO.5 在比赛中组委会安排了很多专业摄影师为选手拍照,大家尽可展现出最美的姿态,留下难得的照片。比赛结束一周后可在厦马官网上下载。

NO.6 厦马比赛线路沿途风景很美,途中边跑边欣赏风景是很好的减少疲劳的方式。厦门人民非常热情,整个沿途都会为选手呐喊助威,同时提供饮料食品给选手。赛事途中会经过一个庙宇,僧人们也会拿出禅茶给选手喝,这也是参加别的赛事没有的体验。

NO.7 重点提醒大家:如果在跑步途中有任何身体不适,要立即向组委会安排的沿途医务人员寻求帮助,一定不要勉强,要量力而行。

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