导语：相信很多人都有写日记的习惯，那你知道吗?写日记有增强记忆力的作用!

开始得越早，就能越快地建立起完美的记忆。在接下来大约一周的时间里，我希望你把日记分成三个部分。第一部分当然是对一天事件的叙述。你不需要把遇到的每件事都写下来——比如绑鞋带的时候鞋带断了之类的——只记有点意义的事。不过，我要提醒你，如果你记得鞋带断了这样的事，先不要马上断定它就不重要。你之所以还记得它，可能有个理由，只不过你暂时还没有意识到。重要的是，这个练习应该既好玩又有趣。一旦不再觉得好玩、有趣，就表明你已经写够了!为了帮助你开始，我设计了一些涵盖面很广的启动问题。你不需要回答每个问题，那只会使写日记变成繁重的工作，只需挑几个你感兴趣的问题即可，它们会帮助你了解一天之中你能记忆的事情有多少。

日记的启动问题 项目问题观察 1、我看见什么? 2、我听见什么? 3、什么吸引了我的注意? 4、它为什么有趣? 5、它发生在当天的什么时刻?

事件 1、我今天做了什么事? 2、这件事和过去或未来有什么关系? 3、我从成功中学到了什么? 4、我从失败中学到了什么? 5、我和那些人通过电话?我们说了些什么话，哪些话没说出来，但可以感觉出来? 6、我今天吃了什么，喝了什么?我最喜欢什么，最不喜欢什么?

人物 1、我见到了谁? 2、他们穿什么衣服? 3、衣服是什么颜色，什么款式? 4、我和他们聊些什么?聊了多久? 5、我对它们有多了解?对自己呢?有没有什么新信息?是过去说过的事的重复? 6、我有什么感想?是正面的、负面的或其他?这种感想源于什么? 7、这次互动的主要内容是什么?对我有什么影响? 8、新认识什么人了吗?他们叫什么名字?比我大、比我小还是和我同年?

结构 1、我记忆这一天事件的秩序是怎样的? 2、我的记忆是从最后一件事、中间的事或第一件事开始的? 3、或者是三者混合?

时间 1、我今天的时间都花在哪些方面了? 2、是否大部分时间都用于寻宝——达成目标、庆祝成功、创造价值? 3、是否大部分时间花在琐碎小事或活动了? 4、我今天效率高吗?我觉得内疚还是快乐?或两者皆有? 5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻?

环境 1、我记得今天见过的脸孔吗? 2、当时的环境是什么样子? 3、我记得特殊的声音吗?或者谈话的口吻?或者什么音乐? 4、我记得多少细节?我现在能看到领带或西装上的条纹吗? 5、我的记忆主要是总体印象、片段印象还是大致感觉? 6、如果按一到五级划分，我承受的压力是几级? 7、压力的来源是什么? 8、我的睡眠时间是多少?

最后，再看一遍你的叙述，把主要事件浓缩成几个关键词表那样的关键词。明天早晨，你可以一边喝咖啡一边看着关键词，回想头天记录下来的内容。我估计，不出一个星期，你就会发现只用几个字就能记录很多信息，并为此震惊，你的追溯技巧也在得到调整。你正在吸取一天之中的片段，并用它们重建生活经历，这有助于你回忆起站在面前的人的名字。你能记起和这个人有关的片段——例如，他在哪儿工作、他的名字有几个音节等——但回忆起准确的名字可能会稍慢一点。做这个练习有助于让你的记忆力鲜活起来。