女性力量训练方法

发布时间:2017-04-08 18:37

以前大家说的都是老爷们的力量训练方式,可能对于女生来说有点吃不消,“女汉子”除外。可柔弱的女生也想练就一身线条怎么办,现在小编就给大家讲讲女生们的利率、力量训练吧!

女性力量训练方法

力量训练会让脂肪变肌肉

力量训练能够提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程,脂肪减少了,肌肉多了,但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。

只要训练时间足够长就能放心吃

人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大,只要摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来,令人变胖。

专注在让自己变得强壮

很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅通过力量训练,女性是不会长出大块肌肉的。不管你们的主要目标是什么,当你掌握了技术的时候!都请先把专注力放在让自己变得更强壮,而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。

专心致力与强化力量,不仅是让新手获得训练效果的最佳方法,也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快,每周一点一滴变得更强壮,是一个很正面的进步,对於新手来说,很能增强自信心和激励自己。

先专注在强化力量的另一个原因,是新手缺乏必需的力量和体力去完成一些训练计划。试着用用较重的重量去完成低次数的训练,等到力量建构出来了,就有能力去完成这些"很辛苦但有效率"的菜单。

力量训练能丰胸

脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12,胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪,或会通过增加胸肌来增加胸围,但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12,那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围,但对丰胸确是无帮助。

要持续不间断地锻练,千万别放弃

我们都有目标,都想要有训练成果,对我来说,我想要能够做一个真正的引体向上。目标要能够达到,可不是以三天补鱼两天晒网的态度来训练就能办到,我们需要的是持续不间断的努力,因为如果你停了下来,休息了几天,或几个礼拜,你可能离你达成目标的那一天,又向后倒退了好几个礼拜,甚至几个月

女性只需要使用很轻的重量

仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材,要拥有更好的体型,就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例,哪怕单纯减脂,力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻,就不能达到很好效果。

别期待今天开始做了力量训练,明天就会看到什么成果。不过,大部分的女生,在做了一两个礼拜的力量训练后,的确或多或少可以感受到身体的些微变化。变化也许真的很微小,但是只要你训练得当,你会感受到自己变得强壮一些,体力变得好一些,自信心多了一些。也因为这些正面的美好感觉,能让你继续朝着力量训练的道路走下去。

不要做了一两个月的训练就停了下来,请把力量训练融入你的生活,成为你的习惯。未来的你,一定会感谢你。

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