脊椎保养知识

发布时间:2017-02-16 09:51

为免脊椎神经受到压迫,最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健,才确保不压迫或伤害到脊椎神经。以下是由小编整理关于脊椎保养知识的内容,希望大家喜欢!

脊椎保养知识

如何保健脊椎

(一)姿势方面

1、坐姿端正,若需长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿,也不要经常单侧翘脚,以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。

2、走路时,轻松摆动双手,抬头挺胸,避免挺着肚子走,怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

3、站立时,须两脚平站,以免骨盆倾斜,造成长短脚。站立时并须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,且额头应与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。

4、不要趴在书桌看书或睡觉,以免破坏人体脊椎的正常弧度。

5、太重的背包不要长期单侧背负,最好以两肩轮流为佳。

6、经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩,而改由坐姿抱小孩。

(二)睡觉方面

1、应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头,避免睡高枕或不睡枕头。

2、睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。

3、仰睡时,最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。侧睡时,应以上半身往后倾斜30~45度,且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

4、床垫软硬度须适中,原则上,较胖的人睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

(三)拿重物方面

1、避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。

2、避免单侧抱重物。

3、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。

4、避免由太高处取物,以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

5、推动重物应贴近身体,搬运重物应量力而为。

(四)运动方面

1、运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

2、脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

(五)身心方面

1、每次只专注于一件事,不要将压力加诸于自己身上。

2、身心紧张时,不妨先端坐于座位上,闭上只眼,先三次深呼吸后,将呼吸调慢而细长,集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次,每次至少15分钟以上,以后再慢慢增长打坐时间。

3、应常提醒自己放松肌肉,尤其是肩颈部肌肉。

(六)饮食方面

1、避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担。亦不可体重过轻,否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

2、摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。

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