女人肚子大减肥方法

发布时间:2017-06-07 14:33

女人肚子上长赘肉是什么原因,您知道吗?除了不良的坐姿和运动习惯,饮食也起很大作用,今天,小编为你带来了女人肚子大减肥方法。

女人肚子大减肥方法

女人肚子大减肥方法有什么

1、沐盐

粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,也可用茶水,例如没喝完的茶,把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2、按摩

按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。

3、瑜伽

侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

4、管嘴

想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动,而是千万要管住自己的嘴巴。控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

5、饭后

饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具。

也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走,散散步,这样可帮助瘦腹。

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做。

女人肚子上肥肉多的原因

1、甜食吃太多

虽然水果能为人体提供维生素和矿物质,还能美容,但水果与甜食同为单纯糖质,吃多了也会导致发胖,拿苹果为例,一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,一天吃两个苹果就相当于吃四碗饭,很可怕吧。所以,苹果、橙子等水果一天以两个为限,不要吃太多水果。

香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,但也是小肚子鼓起来的罪魁祸首。甜食当中所含的糖分很多,长期空腹食用将导致恶性循环。糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖,女人吃甜品太多,还容易造成体内血液含糖量高,久而久之就会形成糖尿病。

2、经前综合症

女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是经前综合症,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。

节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦,避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

避免以利尿剂来缓解腹胀,以免使矿物质流失过多。限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内。

3、不想做运动

很多女人因为懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。养生之道网温馨提醒,适度的运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅。建议大家下载一些减肥运动视频,每天晚上运动10分钟,可以消耗掉一天累积的脂肪,睡觉更香。

4、习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,身体内的脂肪率不断增加,这便是隐形肥胖。

通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5、狼吞加虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。另外,养生之道提醒女人们,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多喔。

6、烦恼与压力

女人们总是喜欢以吃来解决心理上的不愉快。

情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。女性往往心思细腻敏感,想问题复杂,容易多愁善感,自然就容易养成大肚子。

7、零食和宵夜

女人饭后立刻睡觉会导致肥胖,因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。所以大多数女人会熬夜,可是到了深夜,人容易感到饥饿,所以不少女人都有吃宵夜的习惯,天长日久变成脂肪球,形成了大肚子。

女人不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

有的女人饭后一口接一口地吃零食,看电视时候吃零食,看书的时候也吃零食,聊天的时候还吃零食,嘴巴就是闲不住,于是零食就成了饮食的主要部分,大多数零食都是高热量的东西,所以女人养成小肚子完全是情理之中。

8、不良的坐姿

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材,肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象,会使得内脏周围附着多余脂肪导致肥胖。

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