小腿减肥方法 瘦小腿小妙招

发布时间:2016-12-09 16:52

都说减肥一定要勤奋多锻炼,但是谁说懒人就不能瘦腿了?小编今天就推荐一些效果比较好的小腿减肥方法,瘦腿小妙招,一起看看吧。

瘦小腿小妙招之站立瘦腿法

1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟

2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾

4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次

瘦小腿小妙招之椅子瘦腿法

1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组,重复4~5次

小腿减肥方法 瘦小腿小妙招

瘦小腿小妙招之俯卧后踢瘦腿法

1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。

2、脚后跟绷直

2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次

瘦小腿小妙招之空中脚踏车瘦腿法

1、首先撑起腰部,使脚往上抬

2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。

瘦小腿小妙招之伸展瘦身法

1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直

瘦小腿小妙招之踢腿小跑

小跑能有助于塑造性感美腿,今天小编将为大家推荐改良版的小跑瘦腿法,只要还将双腿向前踢出,缓慢的踢腿小跑就能有效的促进腿部脂肪燃烧,让你的双腿更显纤瘦紧实,从而瘦出性感曲线哦,感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

瘦小腿小妙招之抬腿后伸

当你保持着站立姿势时,可以尝试着将双腿微开,尔后利用腿部的力量将左腿保持屈膝状缓慢向上抬起,当大腿与地面平行时,缓慢将其向后延伸,直至腿部保持绷直状。双腿交替练习该运动能促进腿部脂肪燃烧,让你的双腿更显纤瘦紧实,从而达到减肥效果。

瘦小腿小妙招之左右踢腿

MM们只要将腰身挺直,双腿并拢站好,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,达到极限后将其缓慢收回,接着换右腿练习上述运动,双腿交替练习直至腿部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉得到拉伸,使你的腿部更显纤瘦,从而达到瘦腿效果。

瘦小腿小妙招之前后摆腿

MM们在站立的时候,可以尝试着侧身对着墙壁,单手扶墙。将另一侧的腿部向前伸直,身子向墙面处倾斜些许,尔后将伸直的腿部缓慢的向前后晃动,反复练习直至大腿根部感到酸累。双腿交替练习能促进脂肪燃烧,还能使腿部肌肉变得紧实,从而练就性感美腿哦。

瘦小腿小妙招之踮脚下蹲

在闲暇时,MM们可以尝试着挺直腰身站好,将双腿并拢,双手垂于腰侧。利用身体的力量将脚后跟向上抬起,到达极限后缓慢将身子向下沉呈下蹲状。反复练习该运动能使你的身体肌肉变得紧实,还能让你轻松赶走腿部赘肉,从而瘦出性感美腿哦。

瘦小腿小妙招之平躺抬腿

MM们只要平躺在床上,双腿平放双手放在腰侧,尔后利用腿部的力量将腿部缓慢向上抬起,直至与地面垂直,将脚背绷直,片刻后缓慢将其放下,反复练习上述运动直至腿部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实,从而赶走恼人粗腿,让你轻松减肥。

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