运动有益身体健康，我们都应该好好运动。但在运动的过程中我们可能会受伤，那么下面是小编带来关于运动伤害急救的内容，希望能让大家有所收获!

(一)急性运动伤害急救

a.肌肉拉伤

b.韧带扭伤

c.挫伤 (撞伤)

d.骨折

e.关节脱臼

f.开口创伤(擦伤、裂伤、创伤等);

(二)慢性运动伤害急救

(三)踝关节扭伤拉伤(拉伤、扭伤等合并讲解)急救

第一度韧带扭伤：轻微的肿痛或瘀血，韧带的功能及强度不受影响，一般在一两星期内会完全痊愈。

二、运动伤害急救处理原则

RICE的处理原则：

在治疗伤处时，首先，先确立受伤之程度(患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出)，然后根据RICE的处理原则：

Rest(休息)：停止运动。

Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低伤者疼痛的程度和出血程度。可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。伤后 24 小时内，不可热敷或热水浸泡。

Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。压迫伤肢，可使用弹性绷带对患处施以压迫，有减少肿胀而缩短组织痊愈过程的作用。

Elevation(抬高)：抬高患部。将患肢抬到比心脏高的位置，并用弹性绷带从远心端捆到近心端，通常可有效减低肿胀。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。

※冰敷法：

器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。

时间：(一次10-15分钟，反复3-4次，中间间隔3-5分钟)。

冰敷的方法：

1、冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾

2.冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷，如遇到运动伤害时，可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时，应与受伤部位保持约50公分，连续喷约20秒，每隔10秒再喷一次，共喷3-5次就能达到冰敷效果。(云南白药喷雾剂)

注意事项：

1.冰敷完毕，要用干毛巾擦干冰敷部位的皮肤。

2.冰敷时间不宜过长，一般在20分钟左右。

3.冰敷时，如果发现病人有不良反应，则应立即停止。

4.冰袋与皮肤之间用一毛巾相隔;

5、冰敷禁忌：大面积组织受损、感染性休克、皮肤青紫时，不宜用冰敷，以防组织坏死。 枕后、耳廓、阴囊等处忌用冷敷，以防冻伤;腹部不宜冰敷，以防引起肠痉挛或腹泻;冠心病伴高热患者，应避免足底冰敷，以防一过性冠状动脉收缩引起心绞痛。

三、常见运动创伤的初步急救处理

1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，可用生理盐水、蒸馏水或矿泉水洗净伤口，外表涂抹红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合;如擦伤创面较脏用双氧水冲洗，或有渗血时，应用生理盐水清创后再止血包扎。

2、扭伤、拉伤：

定义：包括髁关节扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等

症状：局部出血、肿胀、疼痛、炎症反应、机能障碍。

处理原则： 止血、减轻肿胀、止痛、制动 。

急性期的PRICE(保护、休息、冰敷、加压、抬高)

扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。用弹性绷带、布条、运动护具等加压包扎，制动、抬高患肢，止痛。 24小时后受伤局部没有肿胀的继续趋势，可以按摩、热疗或理疗，改善局部循环，促进炎症消退。后期可以用中药敷伤处，通过主动、被动运动恢复功能，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健 。运动员在受伤后，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。

3、肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。

运动中小腿腓肠肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易发生痉挛现象。当身体疲劳，大量排汗，使身体盐分流失过多，破坏了水盐平衡，又受到寒冷的刺激时，比较容易发生痉挛。

“反其道而行之”。肌肉痉挛时，要平卧，注意保暖，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。还可用手指掐按小腿肚中央，并用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚，帮助缓解;

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、脱臼：处理要动作轻巧，不可乱伸乱扭。不可现场复位或拖拽肢体。立刻用夹板及绷带固定，保持关节固定不动，再请医生矫治。)单肩燕尾包扎)

5、骨折

表现:疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。

预防：避免剧烈运动中的碰撞

治疗：停止活动，固定包扎。用绷带和夹板对伤肢作固定，可用书本或报纸杂志制成。大腿和脊柱骨折必须硬木板固定。平卧抬走，不要用背负、搀扶方式。(悬臂带包扎)

6、流鼻血

出血的类型与止血方法

头部稍前倾，用手捏住鼻翼进行按压，用嘴呼吸。一般压迫3-5MIN，就会止血。冰敷，用冰袋敷鼻梁或前额(可以引起血管收缩而止血)。

止血方法：压迫止血法、指压止血法、包扎止血法、止血带止血法。

7、腹痛

症状：运动中或运动后出现腹痛(物理性疼痛)

急救：轻度腹痛用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。热敷并按摩疼痛部位，适当饮用温开水或糖盐水

剧烈疼痛停止运动，静卧屈膝，剧烈疼痛时，不要给患者食品和饮料。

8、800M和1500M处理

(1)跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

(2)跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

(3)冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

(4)不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20 -30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分

9、昏厥

症状：发作前，患者一般无特殊症状，或自觉头晕、恶心，很快即感到眼前发黑，全身软弱无力而倒下。此时，患者面色苍白、四肢发凉，脉细而弱，血压下降。上述情况持续时间很短。

救护原则：

(1)迅速让患者平卧，头可略放低。按压人中。

(2)保持室内空气清新，维持患者呼吸通道通畅，解开衣领、腰带。

(3)有条件的给予吸氧，监测呼吸、循环体征。

(4)如经上述处理不见好转，应拨打急救电话，请医生救治。

10、猝死

(1)迅速对患者进行意识、呼吸、循环体征的判断。

(2)紧急呼救，启动EMS

(3)实施心肺复苏术

11、伤患搬运

搬运方法 ：徒手搬运(扶行法、背负法、抱持法);担架搬运

注意事项：重伤者不随便搬运;骨折伤者不可徒手搬运，应用木板固定搬运;担架搬运时头后脚前，保持水平平稳。