发泄情绪最佳办法

发布时间:2017-06-22 13:54

导语:为了解释情绪的意义,查尔斯·达尔文在1872年写过一本《人与动物的感情表达》。达尔文认为,情绪帮助动物们适应环境。表达情绪和表现动物的身体特点有同样作用。发泄情绪最佳办法,希望可以帮助到大家!

发泄情绪最佳办法

发泄情绪最佳办法

●光脚,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。如能在石子路上走效果更好。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。

●喝一杯花草茶或果汁醋,疏通肝气。

●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。

●对着镜子多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上10点前睡觉,早上6点起床。充足的睡眠能带来稳定的情绪。

●翻出备好的喜剧片,开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。

●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

缓解情绪困扰的最佳方法

1:饮食法。

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

2:暗示法。

同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

3:运动法。

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

4:睡眠法。

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

5:呼吸法。

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

6:光照法。

调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

7:颜色法。

颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。

8:音乐法。

听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

6种宣泄方法推荐

1、流泪

当你遭遇情绪困扰时,请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后,你会发现自己其实并不需要如此悲伤,因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪,而不是声响。

2、笔记

当你遇到很多事件,这些事情又使得你很痛苦,那么,用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中,你会发现整个事件的来龙去脉,整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解,同时可以让你看到改进的方式。

3、接纳

情绪有规律的,那就是当我们不排斥的时候,它会自然的下降;而一旦我们排斥,它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话,情绪会随着时间的流逝缓慢的消失,而这本身就是一种积极的态度,它还会让我们学到更多,有更多的成长。

4、幽默

幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

5、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

6、打扫房间

整理一下房间,有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心,如果你把房间收拾得干干净净的话,看起来也会顿时轻松很多。

【宣泄情绪方法案例分析】:

瑜珈冥想

和颜 女 28岁美容报刊编辑

每天固定的时间进行瑜珈冥想或静坐,观想自己身体的五轮(头轮,喉轮,心轮,脐轮,海底轮)。刚开始的时候,仅仅是躺在床上,放松全身,保持瑜伽中的“摊尸”状态,吸气,观想一股白气从头轮进入,呼气,放下所有放不下的东西,观想从鼻中呼出污浊的黑气。因为我皈依佛门,所以,在第二阶段的时候,我会观想在五轮中分别坐了一尊观世音菩萨,通过持念咒语,达到收摄心神,平静心态的作用。

当然,平日里工作繁忙的时候,偶尔也会非常烦躁。如果生了气,我会借助针灸,让针灸师帮我扎太冲穴来达到舒肝理气的作用。不要小看这不怎么起眼的太冲穴,如果你真的生了气,刺激它你会感觉到整个脚都是软的,这就是在帮助你泻肝气哦,非常有效,扎了针灸后整个人会豁然开朗,你可以试试。

羽毛球

尚武 男 29岁 外企营销

做我们这行的,压力不可谓不大,每月,营销指标都在变动,意味着收入和地位也在上下波动。虽然有做心理建设,但吃人闭门羹,被同行撬客户的事情有时还是会让心里堵得慌。运动是我的解压方式,大汗淋漓而下,心情也变得非常好,一切不快都随着汗水痛快地淌走了。我和我周围的朋友都觉得运动对男人来说,是最为有效的解压宣泄方式。

SPA

唐敏 女32岁 合资银行经理

环境清幽私密的SPA馆是我每次需要宣泄心理压力必去的地方。用天然独到的复方香芬植物精油,可有效地松弛紧张情绪,放松身心,解除疲劳,安抚神经,帮助睡眠;其清晨般清丽的香芬气息,让人有被爱环抱的幸福感,平抚哀伤,忧虑,令人身、心、灵达到和谐与统一。香芬师独到的背部舒缓韵律安抚按压让身体享受最深层的舒缓释放,促进身体的血液循环,改善面部不佳肤色。平时保持心情愉快,我会每天喝花香安神减压茶一杯,听舒缓的减压音乐。这个办法推荐给工作繁忙、生活和精神压力大,心情浮躁的女生。去SPA馆善待自己,静下心来,享受这份独享的雅韵。

游泳

JOJO 女 26岁 私企主管

上要同各级行政部门银行财务、国外客户打交道,下要管着一群天不怕地不怕的粗鲁男工,每天都是这样,压力倍增的时候,直接跑游泳馆,独自游二三个小时,是我宣泄压力的办法。从小就开始游泳,喜欢被水包围的感觉,游来游去,好像就是水中的鱼,轻盈许多,在水中飘,是非常惬意的事情,有如此的快乐和享受,还有什么压力泄不了,什么坎儿过不去呢?所以,宣泄心理压力,我觉得自小有个爱好最好,当然,我首推游泳。

看书

小琴 女 29岁 小学老师

一过25岁,父母在耳边的碎碎念,亲戚聚会时探究的眼神,还有旁人当面背后和窃窃私语……虽然,我自己知道,不是我不好,只是适合我的还没来而已,我的心最重要,但无可否认,这些还是给我造成巨大的心理压力。每到感受到压力带来的伤害时,让自己沉静下来,理清思路最重要!抱一本喜欢的书,一杯养颜理气的茶,一碟最喜欢的苏式点心,一段舒缓的神秘园,坐在窗边,随着阅读的深入,进入或喜怒哀乐,悲欢离合或遥远史记,或他国的风光……广阔了视野,再来思考自身,还有什么能再影响我的心境?

K歌倾诉

小白 22岁 公司职员

我的原则是:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”工作压力也好,感情压力也好,只要拉上一班死党,跑到歌厅要一个小包,对着屏幕,大声唱出心里的不快和郁闷,对着他们竹筒倒豆式地把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向他们倾诉出来,即使他们无法替自己解决,但是得到朋友的同情或安慰,烦恼或痛苦似乎就只有半份了,这时心情就会感到舒畅,如果严重到需要哭的时候,就趴着他们的肩头痛痛快快地哭一场,揉虐一通他们的衣服,就能释放出积聚的负面能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

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