篮球主题黑板报

发布时间:2017-06-05 11:45

相信很多人都是篮球迷,看着自己喜爱的球员在篮球场上驰骋,有没有很激动?下面就随小编看看篮球主题黑板报内容,希望喜欢哦。

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篮球主题黑板报内容:篮球运动员力量训练办法有哪些?

一、肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤,这个过程大概要循序渐进,但是平时注意身体素质锻炼。如果你是学生,不要影响学习,这个是你学习之外的事情。另外不要着急看自己的成果,坚持并且保持小编以上所说的力量训练,你会慢慢看到成效。

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