有些人拼命锻炼体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃。那到底怎么样减肥才最快呢?小编今天整理了一些快速减肥方法，学生也是适合的哦，一起看看吧。

学生减肥最快的方法之想一想“魔鬼身材”的样子

能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿， 没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。

对抗招数：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

学生减肥最快的方法之减肥比身材更重要

研究人员发现，为避免某些疾病的发生，减肥综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的减肥状况和身体强壮程度。

对抗招数：为满足基本减肥要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

学生减肥最快的方法之计划是用决心订出来的

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。

对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

学生减肥最快的方法之锻炼前2小时的进食量

锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

学生减肥最快的方法之你用心律检测器吗

常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。

对抗招数：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

学生减肥最快的方法之仅有一种训练方式是不够的

许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

对抗招数：例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。

学生减肥最快的方法之吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。

学生减肥最快的方法之不是每段强度都适合你

当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。

对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

学生减肥最快的方法之别四平八稳地锻炼

身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。

当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

学生减肥最快的方法之和教练交朋友

朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。

学生减肥最快的方法之运动可以是“家常便饭”

很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。

对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。

学生减肥最快的方法之从内心热爱锻炼

锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗?放弃之后会是什么结果?其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

对抗招数：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

学生减肥最快的方法之水的养成

水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢??

其实水也可以变化很多种类，象是加上适量的柠檬原汁让舌苔更清洁也能让口气更芬芳(可以补充维他命C);也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质(对女生皮肤也好);也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水更有风味，但是千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的唷!!是利用水去做变化而不是喝饮料欧!!也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶，但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。

学生减肥最快的方法之饭后15分钟

有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。

那该怎么办才好?就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。

学生减肥最快的方法之睡前六小时

现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高!!

睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。

学生减肥最快的方法之用心饮食

在很多人的习惯里面，都是将蛋白质(肉类)、淀粉(米饭面类)、蔬菜一起吃，现在开始“用心”饮食，来养成第四个习惯吧!!

首先先来了解一下分食减肥法：

分食减肥法，顾名思义就是将饭、面等淀粉类的食物与肉分开、分餐来吃，肉与淀粉绝对绝对要分开!不会在同一餐里面一起吃，也不能出现再同一餐，这是最重要的关键。

分食的时候请大量摄取蔬菜，以一份肉两份菜的比例来进食，尤其是绿色蔬菜的部份可以加量，对健康加分。而第四习惯跟分食减肥法有什么关联呢?

将减肥法运用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗饭的量!!因为减肥一定要吃碳水化合物!身体须要能量需要运作就必须要给他足够的营养来养成。晚餐就用分食减肥法，更应该正确的说就是太阳下山就不吃淀粉类的食物，这样一来也可以降低晚上摄取的热量，更重要的是也不会饿肚子!!

淀粉类的食物有很多，ex：米饭、面食、豆类、鱼浆类、炸食的外衣

不妨可以去翻翻书籍也让自己多了解一些。

学生减肥最快的方法之五首歌时间

可蓝一开始对于运动都会有懒散期，但要健康就必须找机会让自己动起来，动起来很简单，养成每天五首歌的时间，扭扭腰、动动臀、做些局部的运动。

五首歌的时间打哪来呢?其实就是挑自己喜爱的五首歌，放在一个资料夹里面，因为可以定期更新也可以更换，慢的快的都可以。每天养成五首歌的时间你会发现身体也会慢慢的变的不一样，减肥就像存钱一样，每天一点点累积一点点就很多了唷!!