想要瘦身就必须要知道一些科学正确的减肥的方法，切勿乱用一些随便伤害身体健康的方法，那么有哪些瘦身方法是适合女生用的呢?接下来，小编就和大家分享女生最有效的瘦身方法，希望对各位有帮助!

女生最有效的瘦身方法一

第一天

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

上斜卧推练习，4组，12个/组;

坐姿夹胸，4组，12个/组;

有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天

坐姿下拉练习，4组，12个/组;

坐姿划船，4组，12个/组;

有氧运动30分钟，比如：快走、游泳、爬楼梯

第三天

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天

站姿屈臂下压，4组，12个/组;

哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;

哑铃弯举，4组，12个/组;

有氧30分钟

第六天

深蹲练习，4组，12个/组;

倒蹬机练习，4组，12个/组;

有氧运动30分钟

第七天

户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

女生4周减肥计划表

第一周：福利期

第一周应放松心情，做些舒缓的拉伸运动，饮食正常即可，重点是保护好自己。

第二周：超速期

第二周作为新陈代谢水平最高的时期，可以减少摄入量，此时进行高强度的运动将会非常有效。

第三周：平快期

第三周新陈代谢会渐渐缓和，正是减肥的大好时机，此时可适当减少摄入量，多吃些热量低的食物，注意运动的多样化。

第四周：内分泌紊乱期

第四周可以正常饮食，在最后这两周，会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况，因此不妨加强运动，但千万别让食欲失控。

女生最有效的瘦身方法二

一：生姜红茶减肥法

生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实，他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣，使身体发热，从而提高新陈代谢、消耗体内的热量，而达到减肥效果。另外，采用这种方法的话，一定要注意饮用方法，特别是早餐要少吃，以减轻肠胃负担，抑制吸收。

二：过午不食法

过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好，午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成，简单又方便，因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐，而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了，可以吃少许低热量水果补充。

三：素食+红肉

由于素食热量很低，对于吃货来说，吃太多也不会担心变胖，但长期只吃素食会让营养过于单一，故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分，能够促进脂肪燃烧，让脂肪及肌肉保持平衡状态，体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要保证蛋白质的摄入量。

四：针灸减肥法

针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，从而达到减肥降脂的效果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，达到减肥效果。加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的欢迎。